睡了三个小时需要补觉吗（人睡三觉很伤身）

我们都知道想要身体好、精神充足，睡眠很重要。但睡觉不只是睡够时间就可以，不健康的睡眠习惯同样不利于身体健康。

有句老话说：人睡三觉，命比纸薄，讲的就是错误的睡法对身体的危害。到底是哪三觉？怎么睡能改善睡眠质量呢？

01这三觉要少睡

01不睡颠倒觉

颠倒黑白，本来就是违背人体生理规律的，长期睡颠倒觉，容易导致免疫系统紊乱，对身体的伤害非常大。国际癌症研究机构就把易造成生物钟紊乱的上夜班定义为2A致癌因素。

最好的睡眠时间是从晚上10点开始，10点到12点之间的睡眠是最有利于免疫系统动能恢复的。

如果因为要上夜班等不可避免的因素，必须要改变睡眠时间，白天一定要保证充足的休息时间，降低颠倒黑白对身体造成的影响。

02不睡懒觉

经常睡懒觉会打乱人体的生物钟，长此以往导致精神不振，有的人就会感觉越睡反而越累。而且睡懒觉会让我们错过早饭时间，造成饮食紊乱，损伤肠胃。

03不睡饭后觉

睡午觉有助于恢复精力，但是不建议吃完饭立即睡觉。因为饭后人身体内的血液需要消化食物，会集中在肠胃的部位，这个时候立即睡觉，就会导致身体出现消化不良甚至是大脑供血不足等情况。

最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。

02睡好子午觉，精神一整天

中医讲究睡子午觉，国医大师张大宁教授就坚持了20多年，每天睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。

中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

上班族或者中午无法午睡的人群，可以每天中午闭目养神15分钟，同样能起到类似的作用。

方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

这样做后再睁开双眼，会感觉大脑精神，双眼明亮。

03三个助眠方，改善睡眠质量

对于很多朋友来说，最头疼的问题还是晚上易失眠、睡眠质量不高，给大家推荐几个简单的方法，有助于提高睡眠质量。

01睡前花椒泡脚

厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用，尤其适合冬季。睡前泡个脚，更容易入睡。

用法：取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。水温控制在38℃-43℃，泡15-20分钟即可。

泡脚时最好用高一点的桶，可以刺激到腿脚的涌泉穴、三阴交和足三里这几个穴位。泡的时候也可以自己按摩，效果翻倍。

02安眠药枕

枕头里也可以放入安神助眠的药物，枕着药枕入睡，也能改善睡眠质量。

配方：茶叶200-300g、白菊花100g、夜交藤100g、合欢花50g

制法：将用过的茶叶、白菊花、夜交藤、合欢花，洗净晒干，装进小纱布袋里再缝进枕头当中做成小睡枕。半个月到一个月更换一次。

这几种药物都是安神解郁、宁心安神的，可以舒缓情绪。

03酸枣仁代茶饮

酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用，是治疗失眠的常用药物。

酸枣仁搭配枸杞、龙眼做成安神助眠茶代茶饮，有助于缓解失眠问题。

做法：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸，可以睡前少量饮用。