瑜伽练肩膀和背的动作女生（背薄了手臂细了）

不得不说：不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响！

可对于常年伏案的打工人来说，工作对电脑、回家低头玩手机，除了睡觉，大半时间都低着头；无论坐着还是站着，头不自觉就往前伸。

日积月累，不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前，不仅体态难看，还让你气质全无！

不过别担心，今天分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家，坚持练习让你肩背挺拔、气场全开，越来体态越好看！

动作1、

• 面向墙站立，双手打开与肩同宽
• 手腕与肩同高，吸气，肩胛骨向内收
• 呼气，肩胛骨彼此远离，背饱满
• 肩膀远离耳朵，重复练习10-15次

动作2、

• 保持上一动作的基础
• 双手分开约两个肩膀宽的距离
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向外
• 胸腔向墙面靠近，吸气，手臂伸直
• 脖颈放松，重复练习10-15次

动作3、

• 背贴墙站立，吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 金刚座准备，弹力带固定在高处
• 双手伸直拉住弹力带的两头
• 呼气，收核心，双手拉弹力带向身后
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 俯卧位，双手屈肘向两侧平举
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 双手向后伸直，肩胛骨内收
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

• 俯卧，吸气，双手向前伸直
• 呼气，左手向后抓住左脚脚背
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作7、

• 双手手肘撑地，进入平板支撑
• 呼气，收紧核心，身体重心向前
• 吸气，向后移动，重复练习10-15次

动作8、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，身体向前延展，前屈贴地
• 呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
• 停留10-15个呼吸，交换另外一侧

胸腔打开、背挺直了，不仅让你从体态上看起来更挺拔，同时气质也更好！