教你避免减肥过程中的常见误区（减肥减成酸中毒）

日日称重日日重，年年减肥年年肥

撰文 / 柳条

编辑 / 柳条

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昨天小编在网上看到一个新闻：《信奉网传“生酮饮食减肥法”，小伙大口吃肉半月后致酸中毒》，什么，只吃肉还能减肥？！

这种“生酮减肥法”，就是鼓吹少摄入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，但是很容易造成营养摄入不均衡，出现营养不良。

又想减肥，又不想出力亏待自己，真是什么招都敢相信！过着八戒的生活，梦想着悟空的身材，你咋就能想那么美？！

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常言说得好，每逢佳节胖三（公）斤。刚刚过完春节，今天又迎来了元宵节，这大鱼大肉吃了快半个月了，年后回来，小编发现很多朋友都圆润了不少，然后，现在正在盘算着要减肥，说的是不是就是你？

现在很多人为了快速取得减肥效果，就开始相信各种说得天花落坠的减肥广告，特别是一些女生甚至将减肥作为毕生的事业，无论高矮肥瘦，无论未成年还是快过更年期，天天嚷着减肥，于是找各种减肥方法，有人节食，有人吃减肥药，有人抽脂，有人疯狂运动……总有一款减肥的方法，适合你。

然而问题是，减肥成功往往不是那么容易。据研究统计，减肥的人群中只有15%的人能成功减掉体重的10%，或者更多，并能保持不反弹；其他85%的人，要么没减下去，要么减下去还又反弹了！

更可怕的是，有些人因盲目减肥，付出了沉重的健康代价。有时候，减肥，真的比肥胖更可怕。

01 节食减肥，不吃主食：子宫早衰，停止发育

很多人知道，肥胖是因为碳水化合物吃多了，而碳水的主要来源是主食，于是就开始尝试尽量不吃主食，是不是就能瘦下去呢？

据新华网报道：

杭州一名高三女生小张，身高1米6左右，体重却只有80多斤，她这么瘦是因为节食，不吃主食和晚饭，只吃黄瓜疯狂减肥。结果导致闭经，更严重的是经过医院检查，她的子宫早衰而且已经停止发育！！经历了治疗却仍然没有好转迹象的小张，将来很可能要接受子宫移植手术……

十八九岁的花季少女，就因为一时的盲目，而毁了一生，多可惜呀！除了子宫早衰，节食减肥还会导致胃穿孔，更严重的还会换上厌食症，甚至搞不好把命都丢了。

2006年，巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿，就是因为节食减肥而导致厌食症，最终不幸死亡。死前，身高1.74米的她，体重竟然只有区区40公斤！

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还有一种极端相反的现象就是，部分厌食症患者会转化为暴食症，结果越减越肥！

是要管住嘴，但是过度节食，只会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低，出现人体的代谢功能减慢，内分泌失调等等异常。

不管是不吃饭，还是不吃主食，节食减肥从来都不是一个好的减肥方法。少吃不等于不吃，节食要讲究方法。

02

抽脂减肥：手术过程中死亡

有人忍不了节食的饿，就想到了另外一种更省事的办法：抽脂减肥，可以立竿见影！但你要知道抽脂是一种手术，做手术都会风险的。

去年就有报道，一名大陆女子在台湾某医疗美容诊所进行抽脂手术时，突然失去呼吸心跳，被送医急救后仍然宣告不治。即使不抽脂减肥，抽脂还是有风险的。此前柳州一女子在做抽脂隆胸手术时，心脏骤停死亡！

其实早有专家指出：“抽脂量越多，手术风险就越大。”即便没有猝死这么严重，也可能会出现其他副作用。杭州的韩女士，花了8万做抽脂减肥塑形，半年后腿上全是坑。

很早之前香港影星沈殿霞因为太胖去做了抽脂手术，但是后来因为母亲去世而暴饮暴食，体重又回到了180多斤。抽脂属于治标不治本，想瘦真的没那么简单！

03

吃减肥药、泻药：结肠被切除

市面上什么药最好卖：男人的壮阳药、女人是减肥药、老人的保健药。市面上五花八门的减肥药，令人眼花缭乱，而一些不太合格的药里，往往会含有泻药！

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吃了减肥药，上厕所、拉肚子，看似体重立马减轻了，但时间长了对身体损害特别大。减肥药代替了肠道的自然蠕动，就会减弱肠道功能，不仅会导致便秘，有的甚至能让结肠发生黑变，出现结肠变黑病。

杭师大附属医院内镜中心的吴建良医生表示：“近两年来，临床发现结肠黑变病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但现在的患者基本上都是年轻人，尤其以30岁左右的女性患者居多。而这些患者都有一个共同点：长期服用减肥药。”

可不可怕？

04.

盲目运动减肥：导致运动损伤

节食、抽脂、吃减肥药都不健康，那我运动减肥总可以吧？然而没有运动基础的人，以上来就过度运动，往往会带来运动损伤：轻则肌肉拉伤，膝盖疼痛，重则半月板撕裂……

爱跑步的人都知道，跑步虽好，但不能贪，贪多必是，过犹而无比及！跑步受伤很多都是因为过量运动导致的。对于运动小白来说，记得运动要循序渐进，刚开始跑步，要从跑走结合开始，再慢慢递进。

05

减肥到底怎么减才科学？

其实有一些人并不是真的需要减肥，根据中国卫计委的《成人体重判定》，BMI指数=体重÷（身高的平方），在18.5到23.9之间，都属于正常范围，就不需要减肥。

如果你想更健康的减肥，小编给你一些建议。

（1）如果你想快速瘦下来，相比运动，调节饮食更有效！

对于体重基数比较大的朋友，在减肥之初，控制饮食确实比运动更重要。意不意外？惊不惊讶？德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth说：研究表明，在减肥方面，饮食比锻炼更为重要。这是为什么呢？

因为锻炼需要大量时间和持续的努力，才能看到效果。它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里，并且还需要更多的时间。

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“比如说一个士力架巧克力棒可能会提供500卡路里的热量，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为60×10×1=600大卡，比起去跑近一个小时来消耗吃进去的热量，选择不吃士力架要容易得多”。

而消耗一斤脂肪，你知道需要多长时间嘛？

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▲不同速度走跑

消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步。所以想减肥，跑步必须坚持。对于体重较大的人来说，减肥初期，就进行大量跑步或者其他有氧运动，如果之前没有一定的运动基础，反而会对身体带来损伤。如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥。

2014年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项涉及3000多人的20项研究的大型综述报告指出，高蛋白饮食和替代餐(低卡路里替代膳食)与造成相等效果的运动量相比，低热量饮食对体重的控制更加明显。

所以，如果我们在减肥过程中从食谱上划去几种高糖、高脂肪、高热量的食物，调整饮食结构选择低热量的食物，就能发现我们的腰围出现了一个明显的变化，有时变化出现得相当之快。

大神阿米尔汗在《摔跤吧爸爸》里前后瘦身的变化，从38%的体脂肪减到10%，他也直言说：饮食是首位，无论你练的多刻苦，饮食不对一切努力白费。

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（2）有氧运动减脂，力量训练增肌，提高基础代谢率

运动是基础，是消耗。运动可以强化体能、提升健康，增加人体对糖和蛋白质的利用，从而减少脂肪的形成。你年轻时的运动习惯，将成为中老年时的健康资本。

很多胖子瘦下来之后，都是通过运动来调节体质，保持健康的，比如小编曾将采访过的几个减肥达人，他们都是一边控制饮食、一边跑步，在减肥后还爱上了跑步，迷上了马拉松。良好运动结合正确饮食，会让你的健康产生1＋1＞2的效果。

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而在跑步过程中，坚持有氧慢跑，更容易减脂。不同强度的运动下，糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平：

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其次，要加强力量训练。因为力量训练有利于增肌，会让你不仅仅是在训练过程中会消耗热量，在训练之后的几个小时甚至几天内，都会持续消耗热量。力量训练会大幅度提升你的基础代谢率，促进你的肌肉和骨骼生长，即使你停止了训练，能量消耗也在继续。这就是为什么有的人，即使不运动躺着都会瘦的原因。

（3）控制饮食≠过度节食

控制饮食的关键在于要健康吃，弄懂吃什么，怎么吃，学着做个讲究人！事实上，真正让你胖的是糖类！比如大家喜欢喝酸奶、乳酸菌饮料，认为健康可以减肥，但它们里面其实加了很多糖！

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所以对于饮食来说记得要：少油少盐少糖，高蛋白高纤维，多蔬菜多水果！

减肥真的不容易。每个胖子都是潜力股，真正减肥不反弹的，绝对是人中之杰，凭这自控力、这意志力，随便做点什么事，觉得能出类拔萃。

那么，你在减肥路上曾走过哪些弯路？又有怎样的减肥经验想给大家分享，欢迎留言。

关于作者

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马孔多：是马尔克斯名作《百年孤独》中的地名，也是中国原生跑步品牌。马孔多除了跑步媒体，还在北京主办了十余场大中型马拉松赛事和百公里越野赛；跑步装备方面，在京东开设有马孔多运动官方旗舰店，定位“大牌品质，中产价格”。做中国跑步文化的推广者，是马孔多的使命。​​​​

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