臀中肌和大腿后侧筋紧怎么调理?臀生三肌各有不同

腰痛,相信是每一个针灸、推拿、康复、理疗从业者都经常遇到的一个问题!

但是如果我们仔细询问客户的疼痛部位,你会发现,大约有20%以上的人,他们认为的“腰痛”,往往疼痛位置不在“腰”上,反而在我们的“屁股”上。

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这就让很多人摸不到头脑了,怎么好好的屁股,说痛也会痛呢?

其实啊,屁股痛,或者说臀部痛,简直太常见了——

比如说,久坐会导致屁股酸;

跑步、爬山等运动之后,很多人不仅是腿累腿酸,屁股也会有胀痛;

甚至是长途开车之后、健身深蹲之后,都会有臀部的酸胀疼痛。

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这是怎么回事呢?

要解决臀部问题,你至少要先知道臀部的结构。

臀部的肌肉,可不仅仅是大名鼎鼎的“臀大肌”,其实还有臀中肌、臀小肌。

甚至深层还有梨状肌(容易卡压坐骨神经的肌肉)、股方肌等“小妖怪”。

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我们一个个来说——

臀大肌——翘臀必备,面积最大,经常问题也最大!

我们都知道翘臀训练必须要做深蹲、硬拉等运动,

这些运动,主要都是对臀大肌进行集中训练,所以才能让我们的臀部看上去更加饱满、挺翘。

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确实,臀大肌是构成“翘臀”最重要的肌肉,毕竟它的面积、体积,都是最大。

但是,往往这样的肌肉,问题也最大——

我们来看看臀大肌出现损伤之后,可能出现疼痛的部位分布:

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臀大肌激痛点分布图

可以发现,从骶骨旁、到臀部下缘,整个臀部的区域,都可能由于臀大肌的损伤,出现疼痛。

那么臀大肌为什么会受伤呢?

答案主要是久坐或者过度的运动!

久坐的——比如司机、白领等由于职业因素必须要坐位办公的人群;

运动的——比如登山、跑步,没有热身,或者运动过度的人群;

都是臀大肌损伤的常见人群。

此时,一定要对臀大肌进行手法松解,缓解其紧张的肌肉筋膜。

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臀大肌松解图示

臀肌解剖视频可以点击这里

当然,之后还可以针对臀部做训练,臀肌越有力,受伤的概率越小。

深蹲、臀桥都是不错的选择。

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臀中肌——维持骨盆稳定必备,经常无力引起腰臀痛

臀中肌名气较小,它位于骨盆侧面,是维持骨盆侧向稳定的重要肌肉。

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怎么理解呢,反过来想想就好了,

走在路上,经常走路扭腰摆臀的,

大多数都是臀中肌无力,骨盆失稳的表现。

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长此以往,会加剧腰椎和骨盆间的摩擦,那也就容易出现——

腰痛、屁股痛。

来看看臀中肌损伤后,疼痛的分布范围:

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臀中肌激痛点分布

可以发现,臀中肌引起的疼痛

要么位于腰椎和骨盆连接的骶髂关节处;

要么位于肌肉附着的骨盆侧面,产生臀部侧面区域疼痛;

此时,也可以对臀中肌进行手法刺激

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臀中肌手法图示

但是,更多见的,其实是臀中肌无力的问题,

所以,康复训练不能少,蚌式训练、螃蟹侧步,都是很好的训练臀中肌、康复腰臀痛的动作。

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蚌式训练图示

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螃蟹侧步走图示

臀小肌——隐藏最深,“假性坐骨神经痛”的罪魁祸首!

臀小肌,可以说是臀部问题隐藏最深的肌肉之一了。

它位于臀中肌深面,面积不大,但是问题不少。

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而臀小肌引起的疼痛区域,可是一点都不小:

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臀小肌激痛点分布图示

细心的朋友可能会发现,臀小肌的疼痛区域,不仅仅是在臀部,

甚至会沿着腿部向下肢放射——就像——“坐骨神经痛”一样!

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坐骨神经痛区域

答案是——对的!

臀小肌引起的传导痛、放射痛,非常类似于坐骨神经痛的感觉。

这在日常的诊疗过程中非常常见。

究其原因,有一种说法是,臀小肌和梨状肌位于同一深度,

其损伤常常也是互相关联,相互牵涉,所以也会有类似的症状表现。

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臀小肌、梨状肌的紧密联系

此时,不仅要对梨状肌进行手法,

还要对臀小肌同样进行关照才行!

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臀中、小肌手法图示

究其根本,

每一块肌肉损伤都有其特点,

了解人体结构,才是保证康复效果的王道。


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