高血压疾病的分级和预防（冬季高危疾病应属高血压）

起

居

顺自然而养生

患了高血压怎么办？笔者的观点是，赶紧自我反省以前的生活、饮食、行为习惯，是否过食生冷而伤阳、体胖少动而瘀滞、滥用药物而乱真、起居失常而损正、过劳疲累而耗精?应改正错误的做法，培养和坚持正确的养生行为与习惯，这是治疗高血压的根本。

冬季养藏

《黄帝内经·四气调神大论篇》中关于冬季的养生原则是：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

从秋天开始天地之间阳气收降，应顺应天时，及时收阳藏阳，不要过度地兴奋阳气。比如天渐冷，就要减少剧烈运动，特别是有晨练习惯的老年人，在天气初寒时节，就要开始慢慢地减少运动量。冬泳对于高血压患者有害无益。冬日阳气收藏，平时起居以不扰阳为好。

养阳之法，或减少消耗，如勿动怒，勿过度性生活、过食辛辣、过度熬夜、过度劳累思虑，忌烟、酒、赌博等；或增加补给，如对证服用药物、保暖避风寒、多练养生气功、保持情志和悦等。

多接地气

高血压病人不要住在高楼上，最好住到平地上来，以更多地接引地气。地气足了，才能抑制过亢的阳气。

饮

食

多吃秋冬应季食物

人禀天地之气而生，大自然在各个季节所提供的食物往往是最健康、最合适的。秋冬可以多吃萝卜，萝卜温降阳气，通肠腑，清谷道，对于阳气的收藏极为有利，是适合高血压病人常吃的食物。

地瓜温肠通便，补养正气，十分适宜秋冬时节食用。这两样食物既养正又降气，正好可以预防高血压。仁类食物得秋金收藏之气而成，能收藏阳气，包含着生命的能量，可以经常食用，如核桃仁、杏仁、花生仁及五谷杂粮等。

忌食动风之物

凡动脉硬化、高血压及中风都属风证，须忌食动风之物。风眩之证忌食肉类，因为肉的浓汁易引起痰浊内生，阻滞气机，风痰相乱，使血压增高，发生头痛、眩晕、耳鸣等症。鸡肉能助风，凡体内有风所致诸病，皆须忌之。

用

药

适当药补

药补不一定要用大方子，选择合适的中药一两味即可。比如可常吃山药，能补益脾肾，固本培元。民国时的名中医张锡纯曾创制了一个方子，叫一味薯蓣饮（薯蓣即山药）：生山药120克，切片，煮汁两大碗，以之当茶，徐徐温饮之。

既滋阴又利湿，既滑润又收涩，能补肺、肾、脾、胃。张氏认为，此药于滋补药中诚为无上之品，可治一切阴分亏损之证。此药有益于高血压之下元不足，可以常服。

应急备药

家里有高血压病人或者家族有中风病史者，宜在家里常备安宫牛黄丸、苏合香丸、牛黄清心丸之类的醒脑开窍药。突然中风时在第一时间把药丸化入温水中灌下，可以有效预防中风后遗症的发生，提高生存率。

或用云南白药亦可，在急性期每次服半克，每日3～4次，有急救之功。需要注意的是，这些药物应辨证使用，勿错服。

情

志

常怀欢喜心

喜养心，心为五脏六腑之大主，心气和畅则脏腑阴阳平衡，百脉气血通调。但大喜又会伤心，尤其是素体心气不足诸证，包括心脏病、高血压、中风等患者，切忌大喜大笑。养生治病首在养心。养心之法，要在培养好心态，不以物喜，不以己悲，敬天悯人，怡然自安。心若不安，气血即乱，则百病丛生。

理

疗

健身功法

介绍两个实用的健身功法。

01

蹲马步

可以锻炼下肢，促进阳气下敛，则血压自然下降。练习时周身放松，两足分开约半米或稍宽，身体下蹲至可以坚持的程度，尽量挺直腰，提肛收腹，足趾抓地，双手可按膝或变拳收在两腰侧，眼睛平视。一般蹲半分钟，至两腿颤抖即可，每天锻炼几次，贵在坚持。

02

捧气贯顶法

两脚并拢，周身保持中正，用鼻吸气时，双手自体侧平举起，掌心向上，捧大自然的清气到头顶，用鼻呼气时，意念想象清气自头顶百会穴贯入身体，随着双掌在胸前下按，想象清气自上而下洗涤全身，洗涤后的浊气自足底的涌泉穴排出到地下深处。每次可做3遍，多做不限。这两个功法都可引阳下行，对于高血压患者有益，可经常练习。

文/董洪涛（中医博士）

文章内容来源：《医食参考》

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