一走路脚后跟就疼是什么原因（走路脚后跟疼别再轻视）

“哎呀老张，等等再继续走吧，让我先歇一会儿。”

“这是怎么了老李，好不容易咱们两个约一次爬山，这一路上都休息好几次了，以前你也不是这样呀？”

“快别提了，最近我这脚后跟走一会儿就开始疼，不知道是怎么了，不过我歇一会儿就好了，没事儿。”

“我可是听人家说，这走路都时候脚后跟总疼，后果好像挺严重的，你可千万别大意，尽早去检查检查为好。”

“没事儿没事儿，我都差不多习惯了，不是啥大事儿，放心吧。”

听到老李这么说，老张也不好再说什么。其实在日常生活中，有不少人在走路时都会感到脚后跟有疼痛感，特别是长时间走路、逛街或是登山的时候，疼痛感会更加强烈。那脚后跟疼究竟是怎么一回事呢？真的像老张说的那样“不是啥大事儿”吗？

走路脚后跟疼痛，是怎么回事？

走路时脚后跟疼痛，其实有一个专门的医学名词来表述：足跟痛。

足跟痛又称为脚跟痛，通常指我们的脚后跟一侧或两侧有疼痛感，虽然不红不肿，但是会给我们的行走带来不便。虽说是老年人的常发疾病，但是有很多年轻人身上也出现了这样的问题。

足跟痛有两大特点：早起后或休息一段时间后，脚踩地疼痛；开始走路后疼痛明显缓解，但是走多了疼痛又会出现。

对此，我们经常会认为是走路太多过劳导致的，又或者可能是长时间不锻炼导致的，因此并不会认为是很严重的问题，觉得休息一会儿，或者是多锻炼锻炼就会有好转。但是引起足跟痛的原因有很多种，我们不能对其掉以轻心。下面就来介绍四种引起足跟痛的常见病因。

1、跖筋膜炎

即跖筋膜出现的炎症。跖筋膜是我们足底腱膜的一部分，对维持足弓有着十分重要的作用。

在我们做长跑、跳跃运动，或者是越野、队列训练，尤其是正步训练、长时间持续站立时，在节律性应力的反复牵引下，足底前部的负重增加，这就会让跖部肌腹和肌腱的活动过度，引起筋膜缺血，进而出现炎症。

当跖筋膜炎发生时，主要的表现就是脚后跟疼痛，通常情况下是单侧疼痛，多产生于足底的内侧，而少数患者也会有双侧疼痛的情况，早晨起床之后，疼痛会加剧，同时当患者行走时或者是久坐之后突然站起时，因为会牵拉到患处，所以疼痛还会更严重。

急性的跖筋膜炎导致的疼痛、肿胀会更为明显，因此当我们感觉到脚后跟有明显的疼痛感时，还是要及时到医院进行治疗。

2、风湿、痛风性关节炎

风湿是由于平时在生活中没有经常注意，经常吃一些冷饮冷食，再加上环境的潮湿和寒冷导致体内寒气加重，形成风湿。

风湿通常会发生在我们的关节处，特别是膝盖。对风湿性关节炎的患者来说，每当天气变化的时候，患处关节就显得格外疼痛。但是其实我们的脚后跟也容易患上风湿性关节炎。足部的风湿性、类风湿性关节炎、踝关节骨性关节炎等都会引起我们足跟的疼痛。

对于患有风湿等人群来说，平时一定要注意祛湿排寒，尤其是在天气特别冷的时候，还需要注意保暖。尽量穿温暖的鞋和袜子，并在医生的建议下进行调理。

除此之外还有痛风性关节炎。痛风主要是与饮食、遗传等易感因素有关，比如过量饮酒、长期食用高嘌呤的食物，会导致身体内的尿酸含量过高，多余的尿酸堆积在我们的关节处，导致痛风发生主要表现为关节疼痛，晚期还可能出现痛风石。

3、跟腱炎

在我们的身体中，分布着许多肌腱，而跟腱是我们最强壮的肌腱之一，无论是站立还是行走、跑、跳，跟腱在保持身体的平衡方面都起着十分重要的作用。

而如果我们过度进行运动，或者是受到了外伤时，就有可能发生跟腱炎，而长时间、高强度的运动，如奔跑或者跳跃，甚至可能引起跟腱的撕裂，从而引起足跟疼痛。因此，长期高强度的运动人群是跟腱炎、跟腱撕裂的高发人群。

当我们患有跟腱炎时，除了足跟处的痛感之外，脚后跟和小腿处还会有酸痛感和僵硬感，患处皮肤热度升高，在行走时，因为小腿僵硬，明显就会感到活动受到限制，影响到我们正常的生活。

4.脚后跟骨刺

走路时脚后跟疼痛还有可能是骨骼发生了退行性改变，骨刺就是退行性改变的一种。

随着我们年龄的增长，在我们骨骼周围的肌肉慢慢难以支撑之后，骨骼的受力也会发生改变，我们的身体为了能够保持稳定，就有可能出现骨刺。这些骨刺会和肌肉组织细胞相互碰撞，当碰撞到肌肉时，就会产生疼痛的感觉。

因此如果脚后跟的疼痛时无缘无故就出现，并且持续了很长时间，当我们按压脚后跟时也会有明显的痛感，那我们就要考虑骨刺的可能性，需要及时到医院进行检查。

除了这些病因之外，过度劳累、鞋不合脚、肥胖都是会引起足跟痛的原因，但是这些情况在适当的休息，或者是更换舒适的鞋之后就会有明显的好转。

因此，如果我们遇到足跟痛的情况时，在排除了过度劳累等非疾病因素之后，就需要去医院进行检查，确定具体是哪一种病因引起的足跟痛，从而针对性的治疗，切勿不当回事。

从排除非疾病因素到去医院检查，再到治疗康复，这将会是一个漫长的过程，虽然不能够立马让疼痛消失，但是我们可以通过一些小方法来暂时缓解疼痛。

足跟痛应如何缓解？

在日常生活中，如果是因为自身的肥胖，或者是某一天走路过多导致的劳累等非疾病因素导致的足跟痛，我们可以通过放松和休息得到缓解。并且如果我们能够养成每天用温水泡脚的习惯，这会对缓解足跟痛有很大的帮助，同时对脚后跟的炎症也有很好的缓解作用。

而对于因疾病因素引起的足跟痛，就需要通过做一些小锻炼来进行缓解。

最简单的，我们可以踩网球。将网球或者任何球型物体放在患侧足底，脚踩着网球前后滚动，这样可以放松我们的足底筋膜，起到一定的缓解作用。如果找不到球状物，也可以用罐装饮料来代替。

另外，我们也可以适当地对足底筋膜进行牵拉。坐在床上或是瑜伽垫上，一只手握足跟，另一只手握脚趾处，并使脚趾向脚背的方向弯曲，拉伸足底筋膜。

再稍复杂一些，我们可以做小腿三角肌的拉伸。站在椅子或是墙壁旁边，患病的腿后撤，双手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲后腿伸直，可以感受到小腿后肌群的牵拉，如果我们将后腿也稍屈一些，还可以拉伸到比目鱼肌和跟腱。

这些就是一些能缓解足跟痛的小练习，如果这些方法感觉没有作用，就需要我们进一步到医院进行检查和治疗。

患有足跟痛的朋友们需要做到积极的治疗，那么患有足跟痛的朋友们，在日常生活中又应该如何保护自己的双脚，预防足跟痛呢？

日常怎么预防足跟痛？

我们首先要做到的自然是要挑选一双舒适的鞋子。鞋底柔软的鞋可以有效避免双脚的劳累，避免疼痛的出现。尽量避免穿薄底布鞋或是高跟鞋，同时还可以配合有足弓支撑的鞋垫，进一步减轻足底在行走时的压力，避免筋膜的拉扯。

其次也要注意生活细节，注意保暖，也要少吃高嘌呤的食物，防止风湿、痛风性关节炎的出现。

我们还可以进行适当的锻炼。适当的锻炼可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，对足底筋膜也有一定的拉伸作用，起到预防的效果。

同时我们也要做到充分的休息，放松脚底避免过度劳累，还可以在睡觉前泡脚，泡脚可以促进肾血下行，加快血液循环，还可以防止脚底受凉，也是一个预防足跟痛的好办法。

最后，我们还可以通过按摩的方式进行预防。按摩可以有效地放松我们足底的肌肉，改善血液循环，让位于足部的经脉变软，还可以放松我们的心情，减少烦躁情绪。

在日常生活中，通过这些方法可以有效地预防足跟痛的出现。

总结

我们的双脚每天都承受着非常大的压力，当我们逛街、运动时，它们所承受的压力也会变得更大，因此我们在日常生活中应该注重对双脚的保护。

足跟痛其实是很多人都会遇到的疾病，但是千万不要因为其常见就觉得不是什么大事，足跟痛的背后很有可能隐藏着四大病因，这四大病因造成的结果都比较严重，因此做好足部的保健、预防疾病的发生是很有必要的，而如果已经患有足跟痛，就需要针对不同的情况，及早进行治疗。

【参考文献】：

[1] 孔易萌. 足底筋膜炎，治疗、康复、预防皆不可少[J]. 祝您健康. 2021(05)

[2]韩宇,陈高扬,王庆宇,姜振德,张桂珍,常非. 跖腱膜炎的病因及诊治研究进展[J]. 中国体视学与图像分析. 2019(01)

[3]王建宇,赵世伟.足跟痛的机制及其作用关系[J].现代医学宇健康研究电子杂志.2018-06-28

#健康真知计划#

,