减腰围的方法有哪些（纠正3个恶习学习3个方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

小肚腩、啤酒肚意味着你的腰围突出，穿衣服不好看。不良体型会影响自身的自信心，还会让你出现各种健康疾病。

男生腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的人，内脏脂肪也容易超标，五脏六腑的负担也会加重，不利于身体健康。你的腰围超标了吗？

你的肚腩是怎么出现的？这些恶习会加速肚腩的出现：

1、久坐不动

总是久坐不动的人，下肢血液循环会受阻，腰臀腿容易堆积脂肪，小肚腩也容易出现。我们要减少坐着的时间，多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，比如爬爬楼梯、做做深蹲、踮踮脚，这样可以刺激下肢血液循环，减少脂肪的堆积。

2、喜欢喝酒

平时喜欢喝酒的人，平时喜欢配各种小菜，不知不觉会摄入过多的热量，长期以往，你就容易出现啤酒肚。只有戒掉酒精，避免多余热量的摄入，才能有效控制腰围。

3、喜欢高糖分食物、油炸食品

各种高糖分食物，比如蛋糕、奶茶、巧克力，油炸食物比如炸鸡、薯条、爆米花、薯片等都是高热量食物，不利于健康，还会让你不知不觉发胖。我们要少吃这些过度加工的食品，才能控制卡路里的摄入。

几个缩小腰围的有效方法：

1、多做有氧运动，提升活动代谢

健身锻炼可以多做有氧运动来提升身体的活动代谢，促进体脂率下降，从而慢慢缩小腰围。我们可以选择慢跑、广场舞、打球、爬山、踩单车、游泳等运动，每天1小时运动锻炼，可以让你不知不觉消耗更多热量，还能强身健体，提升免疫力。

健身运动需要坚持才能有所收获，如果你能坚持3个月以上，你的身材就会慢慢瘦下来，腰围也会慢慢缩小。

2、学会健康饮食，少吃垃圾食品

我们要少吃过度加工、高热量的食物，才能避免热量过剩的情况出现。三餐可以多吃一些天然低卡有助于刮脂的食物，比如西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、白菜等，都是可以多吃的减肥蔬菜，有效促进肠道蠕动。

减肥期间，不需要过度节食，热量摄入要高于1200大卡，保证身体基础代谢运转。控制每天的热量摄入为平时的80%左右，就能给身体创造热量缺口，慢慢瘦下来。

三餐可以补充一些鸡胸肉、深海鱼、虾等高蛋白食物，选择低油盐、清淡的烹饪方法，这样才能避免肌肉的流失。

3、多喝水提升饱腹感

水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，有助于抑制脂肪的堆积。饭前多喝水可以抑制饥饿感的出现，控制正餐的进食量，让你更快瘦下来。

早起后可以空腹一杯水，饭前一杯水，每天喝足8-10杯水，戒掉各种不健康的饮品，比如奶茶、啤酒、碳酸饮料等，可以让你更快瘦下来。