5个经典瑜伽动作让你的睡眠更踏实（1个瑜伽体式治疗你的鼾声）

生活中很多人睡觉都会打呼噜，如果是偶尔因为疲劳或是外部客观原因引起的打鼾，属于正常现象。但当其响声超过60分贝，从而影响到别人的睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。

在瑜伽体位法中，有一个体式能够有效减少打呼噜，长期坚持练习，可以有效减少打鼾。

狮子式

它不仅能使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮，还能有效减少打鼾症状；它有助于预防随年老而发生的众多皱纹、褶痕和下垂的皮肤。

一般情况下，我们建议早晨起来进行狮子式的练习。

练习方法：

1. 双膝打开，略宽于髋部，跪坐在脚跟上，脚趾触地

2. 拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指

3. 用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖指向地面，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

4. 睁大眼睛，向前向下尽力伸展舌头，手指向下向外伸展，颈部和面部的肌肉，以及双手、双臂、双肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。

5. 气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。

6. 保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3～5次。

这是一个很好的强化喉部肌肉的练习，但是喉咙发炎的人不能做狮子式。