焦虑的根源和原因（认知觉醒读书笔记1）

《认知觉醒》这本书算是我读过的个人成长类很不错的一本书了。初中的时候看过太多心灵鸡汤，以至于后面看过很多成功学一类的书都觉得索然无味，没有干货。

这本书参考书目30多本，但并不是简单地复述和罗列，作者通过自己的“精加工”将一些复杂的心理学、教育学、语言学等方面的知识，用自己的话解释出来，使其通俗易懂。可以说是作者的一本读书笔记，读书能读到这种境界，将自己所学分享给别人也是非常的厉害了。

真的很少看到这种非常实用，而且干货满满的书了，至少解答了我自己很多的疑问，也将我这么多年看过的书串联了起来。这种感觉很神奇，就像是你在异国他乡遇到了一个陌生人，两人相谈甚欢，结果发现你们居然是高中校友。

为了写好这本书的读书笔记，我甚至前前后后差不多读了三遍。这是除《三体》之外，第二本我看了三遍的书。

这个读书笔记在2020年就想分享了，因为一直害怕自己整理不好，所以一直拖到2022年了。期间因为忘记书的内容又看了几次，这大概也是看了三遍的原因吧。

希望在暑假之前，能完成这本书的读书笔记。一是给大家分享一些干货，二是倒逼自己输出这些知识，然后强化自己的记忆，这才算是没白读这本书吧。

今天分享的内容主要和焦虑相关。

焦虑的几种形式

1. 行程太满太难

日程安排得太满，自己完成不了的时候就会觉得焦虑。

2. 错误对标

自己在零基础阶段，就直视该领域的能人们现在的所作所为，质疑自己的能力不行，让人觉得一切都来不及了。

3. 环境焦虑

因工作、家庭，被迫做自己不想做却必须要做的事情，这种低效和无力让人抓狂。

4.难度焦虑

有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

焦虑的根源

1. 急于求成，想同时做很多事；
2. 避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

应对方法：

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
• 面对现实，看清自己真实的能力水平；
• 要事优先，想办法只做最重要的事情；
• 接受环境，在局限中做力所能及的事；
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

这些说辞就像是正确的废话，道理谁不懂呢？

关键是如何真正提升能力和保持耐心——得耐心者得天下。

没有耐心的表现：

• 总是从最简单、最舒适的部分开始一天的工作，然后沉迷于娱乐信息、醉心于周边琐事，就是无力去做重要的事情；
• 花大量的时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会点开；
• 有时也“勤奋”得出奇，疯狂提升自己的阅读量、践行“一万小时定律”，每天坚持做同一件事，但始终与成功无缘；
• 刚有了一点点改变，甚至在还只有一个想法的时候，就会急着向全世界宣告自己将要开始新生活了，但只要遇到一点挫折，很快就会消沉放弃；
• 看到自己与同龄人有很大差距时，就会变得非常焦虑，然后去报很多课、读很多书、做很多事，并期望立即看到变化。
• 总之，他们希望只读几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变……

怎样拥有耐心？

1.学会延迟满足

如工作学习的时候想玩手机，立马远离手机，任务结束的时候再玩。

这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；就像我们考完一门试后，和朋友出去吃吃喝喝、逛街，远比平常干这些事情要快乐。

而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

2.给困难找高大上的“借口”欺骗自己

面对困难，我们应该主动改变视角，赋予行动意义，从而可以“欺骗”自己，让自己坚持下去（用理性战胜感性）。

例如阅读：我不是为了完成老师的任务，不是逼自己学习，而是读这些书能提升自我认知、扩大自己的眼界、有利于个人成长，所以我才要去读书。

例如运动：我不是为了减肥，我是为了锻炼身体，有益身心健康，从而主动坚持锻炼。

从心里改变自己做某事的看法，要看见自己要做的事情背后的好处和意义，才会一直坚持。

3.了解事物发展的基本规律

我们的天性是知难而退，如果能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大提升耐心。

a.复利曲线

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。因此，在面临困难时，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

b.舒适区边缘——能力成长的普遍法则

要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。

c. 成长权重对比

因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；

学习量最容易看到，被满足，比如读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会怀疑自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学“的恶性循环。

因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

例如：读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。

d.平台期

这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（只要在学，就一定有进步），而是呈现一种波浪式上升曲线（存在一段时间，即使努力了也没有收获）。

当知道这些规律之后，更容易在长期遭遇挫败时做出与他人不同的选择，继续坚持下去。因此，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

作者提到的另一种最高级的拥有耐心的方法是：让“有耐心”成为一种习惯，不需要强制自己即可动手去做，并乐在其中的习惯。这个习惯可以让挑战困难成为一种乐趣，试想自己如果是在做自己喜欢的事情，又怎么会觉得厌倦呢？

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本篇读书笔记对应原书第一章内容：《大脑——一切问题的起源》

第一篇读书笔记就分享到这里啦，如果觉得有用的话可以在下方点个赞或者留言与我讨论哦，期待下一篇早日推送出来

另外，《认知觉醒》这本书在微信读书上即可免费阅读哦～

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