晚上睡觉不好用什么办法调理（晚上反反复复睡不好怎么办）

相信生活中不少朋友被失眠所困扰，夜晚翻来覆去的总是睡不着，到了第二天又没有精神状态。经常失眠不仅影响身体免疫力，还会造成生活质量大大下降。那么生活中哪些食物可以帮助治疗失眠呢？今天就和大家说说：

经常失眠，会对身体造成哪些伤害？

1、抵抗力下降：

经常失眠的人很可能出现内分泌失调、抵抗力下降等问题，这时很容易受到致病菌侵袭，出现感冒、发烧等症状。

2、加重神经病症：

失眠容易引起抑郁症和焦虑症等神经病症，经常失眠的人，往往负面情绪会多于正常人，长期下去还有可能引发更严重的心理问题。

3、学习、工作效率下降：

经常出现睡眠障碍的人往往大脑功能减退、记忆力下降、注意力不集中，这样很容易影响正常的学习和工作效率。

那哪些食物能够帮助治疗失眠呢？

1、热牛奶：

热牛奶一直被认为是一种具有放松和助眠的睡前饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸物质，色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有帮助。加上喝一杯热牛奶，身体立刻就轻松了不少，心情舒畅了，对入睡也是一种帮助。

2、酸枣仁：

酸枣仁泡水喝也是生活中常用治疗失眠的方法，据医学典籍记载，酸枣仁具有宁心安神、养肝敛汗等作用。经常食用酸枣仁泡水喝能很好的改善睡眠质量，对于一些失眠的情况都有不错的缓解作用。

需要注意的是，在服用酸枣仁的时候一定要彻底的了解这种中药材，咨询专业的医生，不能过量服用。

3、小米粥：

小米粥虽说是一种平凡的食物，但它既能养胃，又能助睡眠。根据研究发现，小米粥可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，起到安眠的效果。而且还含有丰富的B族维生素，B族维生素可以参与人体的新陈代谢，帮助增强神经系统、稳定情绪等功能。

总得来说，失眠这种情况并不是通过食物调养、药物治疗这些外力就能够完全恢复健康的，这个需要患者保持一个良好的心态，同时作息时间一定要科学有规律。