肺活量经过锻炼可以提升多大（寿命可能会越长）

慢阻肺是一种慢性呼吸系统疾病，具有高致病、高致残等特点，已成为全球第四大致死疾病。我国目前有超过4000万慢阻肺患者。而最近，一项健康研究也证明，一个人的最大耗氧量与他的身体健康和寿命长短有关。量化来看，每增加1ml的最大耗氧量，人们罹患高血压、心绞痛和心肌梗死等心血管疾病的风险就会下降3.2%，平均的死亡风险就会下降2.8%。

懂医学的都有这样的共识：肺活量的大小，可以直接反应一个人的心肺健康程度，或者是否罹患了心肺方面的疾病；肺活量的下降，是身体衰老的重要迹象。

简单的说，就是每公斤体重在一分钟内消耗的氧气总量，它的大小取决于两个因素：

• （1）心肺输送氧气的能力；

• （2）身体利用氧气的能力，需要用复杂的医疗设备测量才能得到。

肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。

对于我们普通人来说，可以将这个指标与我们熟悉的肺活量指标相对照。我们的肺活量越大，可以间接地表明我们的心肺输送氧气和身体利用氧气的能力越强。

不知道大家还记不记得，自己最后一次对着“漏斗”吹起、测量肺活量是什么时候了？

大多数人是作为学生毕业以后，就可能再没测过。且估计大多数成年朋友，连自己的肺活量是多少都记不清了，更不知道，标准的肺活量应该是多少。

对于一个身体发育正常的成年男性来说，肺活量应该不低于3500ml，成年女性应该不低于2500ml。肺活量越大，就说明这个人的健康状况越好！

1、年龄增长

40岁以前的人，肺活量不应该比年轻时降低太多；40-55岁，是一个人肺活量明显下降的阶段；55岁以后，随着年龄的增长，一个人的肺活量还会持续降低；

2、罹患疾病

肺炎、肺结核、慢阻肺、肺纤维化、肺癌等肺病，以及脊柱疾病、胸膜疾病、心脏病等，都会造成肺活量的明显下降；

3、不良的生活习惯

久坐不动的生活习惯、缺乏必要的户外有氧运动、身体肥胖等因素都会影响我们的肺活量；吸烟也是造成肺活量下降的主要原因之一。

肺活量的下降，会影响我们的心肺健康程度，身体利用氧气的能量也会下降。如果我们稍一运动，就会出现喘粗气、喘不上气、胸闷、头晕等症状，就说明我们的肺活量明显下降了。

要提高我们的肺活量，动起来是最好的办法，快步走、慢跑、骑车、游泳、广场舞都可以。专家推荐，蛙泳是提高肺活量最有效的运动项目。当然不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能。

对于那些不适合参加体育锻炼、年老体弱的朋友来说，可以通过做“呼吸操”的方式提高自己的肺活量：

1、双手放在腹部，用鼻子吸气，感觉腹部鼓起后憋气10秒；

2、将嘴缩成“鱼嘴形”呼气，直到感觉腹部明显凹陷为止；

3、每次可以反复练习10-15分钟，每天练习2-3次；

4、这种方法可以有效提高肺活量，特别适合有肺部疾病和吸烟的朋友。

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