怎么提高单杠引体向上的力量(教你学会引体向上)

怎么提高单杠引体向上的力量(教你学会引体向上)(1)

若票选三个锻炼身体的必备动作,引体向上必在其中。可是很多人,尤其是胖子、或者女性,对引体向上总是恐惧,自身体重大、手臂太过孱弱力量太小,所以即使知道它是上半身锻炼之王、单干之王、练背之王,也只好忍痛不练。但其实这样是错误的,下面这篇文章就给大家大来锻炼引体向上的四个基础动作,无论你是练习的新手,还是浸淫已久的健身党大神,都不要错过。

引体向上锻炼的好处多多,不仅可以给你个倒三角肌,让你穿衣好看,后背看起来虎虎生风,也能让你手臂更为粗壮,另外通过引体向上锻炼心肺功能的训练着也不少。毫无疑问,此动作千万不能放弃。

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动作二:标准引体向上

从动作一跳到动作二,有许多人依旧做得不多,可以试着做屈膝引体向上过渡,那样会略微省力一些。做标准引体向上锻炼背部需要注意,必须要把锁紧肩部,胸腹挺直,这样可以防止三角肌、胸小肌等若力肌群因无力,而放弃整体。想要练出个宽阔的肩背,将背阔肌练得厚实还有力。此动作必不可少。

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动作三:过腰引体向上

普通引体向上只要下颚过了单杠就计数一次,而该动作需要在过腰腹。此动作可以锻炼你的身体肱二头肌、肩胛附近小肌群、后背倒三角肌群、核心肌群,而且可以有效的提升自身爆发力和整体的平衡性。在锻炼此动作,可以事前在手上打上些镁粉,防止手臂出汗手滑。

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最后一个动作:单臂负重无敌最寂寞引体向上

能做此动作者,就是一骑绝尘的千里马,所有他人只能看着它扬起的尘,听到江湖里各种关于他的传说,心中羡慕不已。

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以上就是给大家推荐的4式引体向上,你是大神传说,还是菜鸡?各位看官,你能练到哪个动作,在哪个级别呢?欢迎留下你的留言!

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