开髋收髋训练动作（开髋不要只是练青蛙趴）

开胯是瑜伽的第一课，不管从什么时候开始学习瑜伽，开胯都是必经之路，因为只有因为只有胯开了，才能标准的做到一些瑜伽体式。

说到开胯，可能大家第一个想到的体式就是青蛙趴了，因为青蛙趴式不仅是瑜伽中比较经典的开胯体式而且体式比较简单，容易练习，但是最近很多伽人给丫头留言说，为什么经常练习青蛙趴，但是胯部依然还是打不开，这是怎么回事呢？今天丫头就给大家聊一聊关于练习青蛙趴没有效果的那些事。

经常练习青蛙趴，为什么胯部还是打不开？

首先，我们先来了解下骻关节的结构图，由图可以看出，我们的髋关节它是是臼状关节，是由髋骨和股骨组成，共有屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋，这六个方向的运动，只有当这六个方向都活动自如的时候，髋才算真正的打开了。

而我们经常练习的青蛙趴只能打开我们髋的外展能力，并能打开全部，所以如果只单纯的练习青蛙趴一个体式，不仅不能很好提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。如果要想真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能一味的练习一个体式，我们需要练习各个方向，这样才能真正的、深度的、全方位的打开髋部。

今天丫头就给大家推荐几个全方位灵活髋部的动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：

新月式

右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地，双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。

蹲式

蹲在地板上，双脚分开适当的距离，双膝向两侧分开，双手合十高举过头顶，双脚踮起脚尖，保持30秒。

鸽子式

抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。

坐角式

坐姿，双腿伸直向前，双腿打开到九十度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾拉伸髋部和胯部。

快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前。双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿。保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯。至少保持五个深呼吸。