长期跑步是延缓衰老还是加速衰老（每天坚持跑步30分钟）

生命在于运动，生命不息，运动不止……

运动其实是一种非常好的养生方式，每天坚持适当运动，可以促进也循环，提高新陈代谢的速度，帮助排出体内的垃圾与毒素，减轻各个器官和组织的负担，对健康大有裨益。

在众多的运动方式中跑步非常受欢迎，因为它不受场地和时间的限制，也无需借助器材，只要想跑随时都可以，所以很多注重养生的人，都养成了每天坚持跑步的习惯。

不过最近关于跑步出现了很多不同的观点，有人认为，坚持跑步有利于健康，能起到延缓衰老的作用，也有人表示每天跑步反而会加速衰老，这究竟是怎么回事呢？每天坚持跑步30分钟的人，会给身体带来什么影响呢？

每天坚持跑步30分钟，到底延缓衰老还是加速变老？答案或让人意外

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跑步有什么好处？

保护心血管健康

每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，能起到减肥塑形的效果。

令人心情愉悦

每天坚持跑步，无论户外还是跑步机，体内都会产生多巴胺，这种物质可以令人精神愉悦，使展示忘记烦恼与忧愁，不仅可以减少精神抑郁的发生，还能改善睡眠质量。

预防骨质疏松

跑步有预防骨质疏松的好处，尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以很容易引起骨质疏松的情况，而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快，因此平时坚持跑步是很有好处的。

缓解肩颈不适

长期久坐不动的人难免会出现肩颈酸痛的症状，而跑步姿势要求背部挺直放松，长期的坚持，会对颈椎及肩部的不适有很好改善。

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为什么有人在跑步运动过程当中会加快衰老速度？

跑得太多，跑量太大

虽然跑步有很多好处，但是一定要量力而行，过度跑步会消耗我们的体能和精力，反而让我们看起来更加显老。

因为跑步的长度太高，体力不能及时恢复，身体也会受到伤害，容易导致机体加速老化。

没做好防晒

相信大部分人都知道防晒的重要性，可是有些人在跑步过程中没有做好防晒工作， 阳光中含有大量的紫外线，皮肤长时间处于阳光下，容易长斑点，变得非常关照，皱纹也会有所增多，看起来衰老的很快。

没能及时补充消耗的能量

跑完步之后体内会消耗很多能量，此时需要及时补充才可以让体力尽快恢复，但是有些人跑步之后会克制自己，不让自己去吃东西，如此一来，能量得不到补充，会导致机体缺乏营养物质，从而加快衰老的速度。

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科学跑步，需注意以下几点

1. 跑步之前要先做一下热身运动，这样可以激活身体的运动细胞，避免出现肌肉拉伤的现象。

2. 跑步运动的过程中还需掌握好相应的技巧，我们需要使两个手臂有效地摆动起来，才能进行锻炼，保持正确的跑步姿势，才能起到锻炼的效果。

3. 跑步结束不要立即停下，从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复，不管多累，千万不要立即停下或者坐在地上，否则阻碍下肢血液回流，影响血液循环。

4. 跑步结束后也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分钟，让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。