晨起怎么养生效果最好（老话说晨起后三不做）

老一辈的人每次看到年轻人都要唠叨几句，不要总玩手机，晚上早点睡，平时多注意保养，老了不受罪，但是很多年轻人都当耳旁风，这边听着应着，转眼就忘记了，依然由着自己的性子来。

其实很多老话说得挺有道理的，都是古人或老一辈的人总结的经验，大家可以不照搬全做，但是可以吸收其中的精华为我所用。就比如说早晨醒来，从起居、饮食、排泄这三件事上，就能看出你会不会养生，如果一点都不关注，可能会有损健康。

听从老一辈的告诫，别当耳旁风，“三不做”是指哪三件事？

不要憋屎憋尿

正常情况下大小二便会受到人体控制排出身体，但是有时候也会因为疾病或时间来不及而憋屎憋尿，这种行为非常伤害身体。

憋屎可能是没有屎意或排不出，而排不出往往和积食、阴虚、湿热等情况有关。简单来说就是吃得肉食太多，补充的水分过少，肠道缺少津液滋养，体内的火气越烧越旺，脾胃被伤了，肠道也不能正常蠕动。

而憋尿伤肾气，一旦肾气不足了，全身都会受到影响，患者可能会出现心悸、腰酸、腿脚乏力、耳鸣、胸闷、失眠等情况，中年男性频繁憋尿，还有可能引发前列腺问题。

不要饿着肚子上班上学

胃气足则其他器官能得到濡养，胃气弱则其他器官功能也会下降，但是很多人却不重视养胃，经常不吃早餐就出门，这样的做法显然是对人体不利的。

有人说自己是天气不好，所以没胃口吃饭，这种情况在中医上就是纳呆，简单来说就是脾胃受到外部环境和内部情绪的伤害功能减弱了。但是胃中的食物是气血生化的源头，如果胃部空空，营养从哪里来呢？所以早晨一定不能饿肚子。

不要闹钟一响就掀开被子起床

从行为模式来看，赖床是不好的一种行为，但是从健康和疾病角度来看，赖会床却有多个好处。有的患者有体位性低血压，起床快了容易头晕，有的人血脂水平高，起床过高可能会在床边摔倒。

懂得养生的人，会在醒来后搓搓脸，转转眼，揉一揉耳朵，在床上进行简单的肢体运动，等到四肢关节没那么僵硬后再坐起来。接着在床边静坐冥想五分钟，随后再下床活动。

起居、饮食、排泄，每天早晨都离不开这三件事，其中，饮食是重中之重，每一个年龄段的人都应该重视饮食。

不同年龄段的人，早餐应该怎么吃呢？

早餐最高可为人体提供30%的能量，吃什么应该好好规划，但其实大多数人的早餐都是随便吃的，仅有不到一半的人早餐能满足三种以上食物，其中吃得大多是米面、谷薯类，而果蔬、肉、豆类吃得比较少。

学生

家长们要费点心思，为孩子们提供营养早餐，主食可以选择米饭、面包、蒸南瓜，搭配牛奶、水果、清炒蔬菜。如果不想吃米饭，也可以选择粽子、饭团，经常换着花样吃。

年轻人

不要因为自己是成年人就忽视了早餐，同样要重视，可以将蔬菜、鸡蛋、面粉搅拌在一起，做成蔬菜饼吃，搭配玉米、红薯、红糖粥等食物，健康又美味，有助于补气血、调脾胃。健身人士也可以选择香煎鸡胸肉，再加豆浆和凉拌菜。

中老年人

老年人别总吃面条、包子，还有其他选择，比如说鸡蛋、牛奶、面粉做成的奶香饼，能够补充钙和蛋白质，里面加上菠菜、韭菜等蔬菜，则可以做成蔬菜饼，补充维生素等营养物质。喜欢喝粥的人可以熬一些蔬菜瘦肉粥、鸡丝小米粥，开胃又低脂。

有三种食物，不宜在早餐中吃

寒凉类——冷饭冷菜、冷饮、瓜类等

早晨的脾胃要温养，没有加热的剩菜以及生冷食物都不建议吃，很容易腹泻，尤其是瓜类，甜瓜、西瓜、哈密瓜等，少量食用影响不大，但是如果吃多了就容易腹泻、肚子痛。

辛辣——辣椒、生姜、芥末等

不管你平时能不能吃辣，口味重不重，在早晨都应该收敛一点，因为此时阳气生发，多食辛味食物体内会有火气、燥气，而且现在还是秋天，吃这类食物更会损耗体内的津液，时间长了就容易口干、溃疡、便秘。

油腻——油条、糍粑、烧烤等

早晨时消化比较好，但此时脾胃还不太能接受油腻的食物，用油炸、爱吸油的东西都要少吃，吃多了容易反胃、恶心，而且脂肪需要肝脏分解，如果白天的体力消耗不够多，身材会慢慢变胖。

值得高兴的是，现在大家的养生意识提高，中老年人的早餐反而更均衡，他们愿意选择谷类、豆类，也乐于保养身体，但是他们也有一个缺点，就是蛋奶肉比例不够高，还继续改进。

不管你是因为想控制体重而不吃早餐，还是因为没有时间，其实都可以改变现状，那就是提前制定好一周吃什么，提前准备好食材，然后按照计划制作即可。这“三不做、三不吃”希望大家能铭记于心，对健康有莫大的好处。

参考资料：

[1]《中国居民早餐行为白皮书》发布：超半数国人早餐食物种类不够·保健时报.2022-05-26

[2]便秘就是“上火”？不是这么简单!中医教你“对症下药”.光明网中医频道.2021-06-04

[3]常憋尿伤肾气·中国青年报.2020-11-24

[4]醒后这8件事不要立即做，当心影响你的健康·上观新闻.2022-09-12