腹肌训练方法一个月八块腹肌（30天8块腹肌训练计划）

腹肌和胸肌、手臂二头肌、三头肌一样，是最为被大众所熟知的门面肌，它不仅是型男标配，而且腹肌锻炼好后，可以有效预防各种疾病，增强身体雄性激素释放，改善身体内环境平衡。

腹肌也是核心肌肉群最为重要的肌肉，锻炼好核心，可以让你运动协调，在健身时候打破其他动作的运动瓶颈。对其他训练有着不小的助推作用。

锻炼腹肌一定要先燃烧掉脂肪，甩掉肚腩，从饮食方面来说，就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物，而不是油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品。肉类推荐鱼肉、牛肉、鸡胸肉等，可以辅以适当的蛋白粉。

前期甩掉肚腩运动建议有氧运动，如：跑步、游泳、瑜伽、跳神、HIIT等，做有氧是因为一是肥胖前期你不适合做剧烈欲动，二是只有你体脂率降低后，做以下动作才能更事倍功半。

待你上述达标，体脂率降下来之后，便可开始锻炼这四个动作了，当然，你体脂率仍然高，也可以适当的做，不过效果没有那么明显就是了。下面来教你，30天8块腹肌训练计划，10个动作，撕裂燃烧腹肌，跟着动作来练习吧！

第一个动作：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作二：3-10分钟（越长越好），每天2-3组，组间间隔10-20分钟。

动作三：20次1组，2-4组，组间间隔30-50分钟。

动作四：左右20次1组，2-4组组，组间间隔10-20分钟。

动作五：20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作六：20次一组，3-5组，组间间隔10-20分钟。

动作七：左右15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作八：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作九：15-20次一组，3-5组，组间间隔10-20分钟。

动作十：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

以上十个动作都能很有效的针对核心腹肌进行锻炼，新手一开始切勿做到力竭，带动作熟悉之后，遇到可以尝试做下，看自己天花板在哪儿，然后针对性的对于弱项去改进，比如一天只能做五组，那就坚持下，试试第六组能否勉强做下来，只有这样不断下去，才能一点点突破自己。

最后祝大家，能练出你想要的腹肌，八块腹肌，以上十个坚持三十天，一定会有的。加油！