为什么人到中年睡眠就不好（人一生中睡眠的变化之中老年篇）

沃克 Matthew Walker （著）

会点进这个链接看文章的人，应该多多少少都受到了睡眠问题的折磨。年纪越长睡眠问题越突出，这是怎么回事呢？是个例还是正常现象？有什么影响？要怎么解决呢？请您详看文章啦。《为什么要睡觉》：人一生中睡眠的变化之青少年篇这篇推文里我们知道了深度睡眠对于固化新记忆与维持新知识的重要性，当深度睡眠少的时候，记忆能力明显变弱了。在生活中我们会发现，很多中老年人会经常表述自己“年龄大了，忘性大”的问题，他们通常以为这是年纪增长出现的健康衰退问题，其实这和睡眠问题的发生有非常大的关联性。

针对上面提到影响中老年睡眠时间的原因之一“睡眠时机的改变”有一些方法可以尝试改善。

年长者如果想要把上床睡觉的时间往后移，可以尝试把接受明亮光线的时间移到下午较晚的时间。

说得这么神秘，怎么操作呢？答案是：一要避免过早受到晨光的影响，二要延迟褪黑素的释放。

拿晨练举例：如果过早到户外运动，那么接受阳光的照射的时间就会提前，继而加强生物钟。要想少受晨光的影响，可以尝试戴上墨镜，减少清早光线的刺激。到下午的后半段，再尝试到户外感受阳光。让充分的阳光延后褪黑素的释放，把睡觉时间往后推。

笔者有话说：关于睡眠的重要性，是《为什么要睡觉》这本书一直在着重强调的，当人缺乏睡眠时，会引发一系列的问题，这些问题都带有危险性。不论是婴幼儿、青少年还是中老年，都有各自的睡眠模式，我们既要了解也要理解，从而掌握睡眠的奥秘，通过不同方法提升睡眠质量，减少睡眠问题带来的负面影响。