测自己的腰（身材竟然能预测疾病）

颠覆认知！还以为久坐是腰痛的主要原因吗？其实，让你腰痛的罪魁祸首大部分来源你的身材。

如果你属于这种身材，那么患腰椎间盘突出的风险极高，这种身材被称为“腰痛身材”。

如何判断自己是否存在腰痛身材呢？小凤Emma建议你一定要用这个技巧测量一下，如果你属于这种身材，大家也可以用小凤Emma推荐的两个动作和一款代茶饮预防腰痛！

一根软尺测腰痛身材

数据显示，有29.1%的人存在这种腰痛身材！大家可以用一根软尺测量一下自己是否存在腰痛身材。

腰痛身材测试

【材料】：一根软尺

【步骤】：自然站立并呼吸，用一把软尺量肚脐处的水平围度为腰围，量臀部最肥的围度为臀围，大家测出这两个数据之后，用腰围的数值➗臀围的数值，就可以测出自己是否存在腰痛身材了！

【结果解读】：如果你算出的数字

男性≥0.9

女性≥0.85

那你就属于腰痛身材了！

有腰痛身材的人，其实就是小肚子上肉比较多的人。这类人就像腹前拎了重物，载荷作用于椎间盘的力大大增加，厚重的腹部脂肪拉着腰椎往前倾斜，椎间盘内的髓核也在不断向外挤出，就会造成腰椎间盘突出，导致腰痛的发生！

瘦腹强腰运动

那要怎么做才能又瘦小肚子，又能预防腰椎间盘突出呢？大家只需要日常做两个动作：

卷腹训练

【动作要领】

平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，双臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，在蹬的过程中用右肘关节触碰左膝关节，再用左肘关节触碰右膝即可。每组30次，每天至少三组。

交替抬腿训练

【动作要领】

1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。

2. 保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。

3. 双腿快速交替重复以上动作，每组3分钟，每天至少三组。

壮骨强腰代茶饮

大家平常还可以喝代茶饮壮骨强腰。传统医学认为肾主骨生髓通于脑，其华在发，预防骨骼的疾病，一定要把肾养好！

壮骨强腰代茶饮

【用料】鲜桑葚45克、枸杞子50克

【制法】

1、将鲜桑葚及枸杞子拣去杂质，洗净；

2、一同放入水锅内煮沸30分钟即成，代茶饮用。

【功效】滋补肝肾，壮骨强腰。桑葚具有滋阴补血、补肝益肾的作用，再加上养肝的枸杞，可以起到壮骨强腰的功效。

编辑：Emma