脚一弯曲脚掌心就像针扎（脚一着地就像针扎）

患者：“大夫，我足跟痛有3天了，尤其是早晨下床时的第一步，脚一着地，像针扎一样，刺到骨头里，半天缓不过劲儿，好几天不敢运动了，这是怎么一回事儿啊？”

医生：“建议您先到正规医院康复科或者骨科就诊，确诊是不是足底筋膜炎，再进行康复。”

患者是位中年女性

偏胖，热爱运动

根据她诉说的症状

医生初步判断她患上了足底筋膜炎

足底筋膜炎是什么病？

听北京老年医院专家怎么说

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎，又称跖腱膜炎，由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损，引起无菌性炎症，表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是导致足跟痛的常见原因。

足底筋膜炎的好发人群

• 中老年人，40～60岁的人发病率较高，女性高于男性
• 从事长期久站的职业者，如教师、护士等
• 运动员和舞者
• 肥胖者
• 足形异常者：如扁平足、高足弓足底筋膜炎的疼痛部位

疼痛部位较为固定，通常表现为足跟或足底靠近足跟处疼痛，在早晨起床后下地站立时最为明显，也可发生在长时间休息后站起时，运动后疼痛比运动中明显，长时间行走、跑步可诱发疼痛。

如何进行居家康复训练呢？

01休息 • 冰敷

急性期疼痛明显伴有局部肿胀时，应减少运动，适当休息；适当冰敷疼痛部位，每次10～15分钟，可以有效缓解疼痛感，但是要注意避免局部冻伤。

02足底按压放松

光脚踩在网球上，来回滚动网球，每次5分钟，每天3次。

03足趾 •足弓力量训练

在地上放置一条毛巾，脚尖用力抓地，反复数次以锻炼足趾和足弓力量，放松足底筋膜。

04卧位•坐位踝关节背伸练习

每组10～15次，做3～5组。

温馨提示

1、尽量穿软底鞋，女性避免长时间穿高跟鞋，跑步爱好者尽量穿着保护性和缓冲性良好的专业运动鞋，如果久治不愈，建议改变运动方式，如尝试将跑步、健步走改为游泳或骑自行车等非负重运动。

2、减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力。

3、每天坚持温水泡脚，水温40°c左右，每次30分钟左右，促进足底血液循环。