小孩子吃得多不长个子怎么办（忧心孩子长不高）

记者 韩虹丽 通讯员 邢梦娟 ，下面我们就来聊聊关于小孩子吃得多不长个子怎么办?接下来我们就一起去了解一下吧!

小孩子吃得多不长个子怎么办

记者 韩虹丽 通讯员 邢梦娟

适逢暑假期间，在门诊上能碰到很多家长带孩子来看身高的问题，有些孩子身高是稍微有点偏矮，有些孩子目前本身就是矮小症了，不管何种情况，在就诊的过程中，家长都会问到，为了让孩子长得高一点，平时在饮食上应该注意什么？给孩子多吃些什么食物会比较好？哪些食物孩子尽量少接触？

在忧心孩子身高的同时，可见家长对饮食的关注是如此之高。

身高的增长受遗传、环境、运动、睡眠、营养、疾病等因素的影响。山东大学附属儿童医院儿保所主任李玲将在饮食上教家长该如何去做。

第一点：保证蛋白质的摄入

众所周知，骨骼的主要成分中，1/3是蛋白质，与身高生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素激素、甲状腺激素、肾上腺素等，由蛋白质或蛋白质衍生物构成的，促进食欲消化、吸收和利用的各种消化酶的主要成分也是蛋白质，保证充足的蛋白质摄入对促进孩子的身高增长来说非常重要。

对于1岁以上的孩子来说，为保证蛋白质的摄入 ，推荐每天摄入500ml奶类，一个鸡蛋、一两肉类。

温馨提示：家长在给孩子搭配饮食的过程中，注意食物多样化，增加食物种类的摄入，利用蛋白质互补的原则，让吃进去的食物更加富有营养。

第二点： 维生素AD同补

维生素A能维持骨质代谢，促进长骨形成和牙齿发育，缺乏可使破骨细胞数目减少，成骨细胞功能失控，导致骨腔变小。这是中国居民膳食维生素A参考摄入量：

维生素D可增加肠道对钙磷的吸收，增加肾小管对钙磷的重吸收，促进成骨细胞的增值和破骨细胞分化，保证骨骼的生长发育。至于维生素D参考摄入量见下表：

另外，维生素AD同补，促进骨骼发育起到1 1>2的作用。应提倡母乳喂养，并应在孩子出生后数日及时添加维生素A和D，对母乳不足或无母乳的孩子指导其食用配方奶粉。

第三点：注意饮食中钙的摄入

钙与身高增长有直接关系，钙供给不足或体内钙缺乏,就可能影响骨骼和身高生长，这点毋庸置疑。这个表是钙的需要量：

奶和奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。

至于钙剂的补充，要根据膳食和骨密度情况补充钙剂。适用于哪些食欲不佳儿童；肉、蛋、奶等食物摄入过少的儿童；消化功能不佳的儿童；需要适当控制食量的儿童。

每天钙剂补充量为100-300mg元素钙。

温馨提示：

1.补钙时间清晨和睡前各服1次最佳

2.若采用每天3-4次服法，最好在饭后1-1.5h服用，以减少食物对钙吸收的影响。

3.若选用每天只服一次，睡前最佳。

4.补钙不能同时服用杨桃、葡萄、橘子等。

第四点：注意饮食中锌元素的摄入

锌与身高增长有密切的关系。锌能促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成。锌可促进生长激素、分泌胰岛素样生长因子等激素的合成和分泌，影响身高生长。锌也参与酶的合成，加速生长发育，维持正常机体的免疫功能。

动物性食物都含有锌，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的良好来源;干果类、谷类胚芽、麦麸、花生和花生酱也富含锌。植物性食物含锌低，加工过程能导致锌损失。

锌剂的补充适用于食欲不佳儿童；需要适当控制饮食量的儿童；肉食摄入过少的儿童；消化功能不佳的儿童

锌剂每天补充量为3-5mg.

为了让孩子身高增长潜力充分的发挥好，家长可以在饮食上做出如上的调整，定期监测孩子的身高增长情况，如果增长仍缓慢，与同龄人差距有逐渐增大的趋势，建议到医院进一步就诊，排除疾病因素的可能，以免错过最佳诊疗时间。