七大营养元素每天补充多少（营养师提醒日常三餐）

现在人们生活条件越来越好了，吃的东西也越来越多了，有非常多的选择，人们也不愁吃了。因为生活水平的提高，人们的追求也就变了，不再是为了填饱肚子了，而是更喜欢享受美食，甚至有很多人会通过控制饮食来控制体型了。

不过有很多人在饮食上存在着误区，导致自己明明吃得不多身体却还是一天天胖了起来，或者是食物虽然很美味，但对身体健康并没有什么好处。下面就介绍这三种食物，如果日常三餐中有它们的身影的话，就要注意了，要少吃。

营养师提醒：日常三餐，尽量避开三种食物，热量高并且会损害健康

日常三餐，请尽量避开三种食物

1、方便面

方便面想必大家都吃过，作为应急充饥的食物是非常的方便的。方便面不仅价格便宜，而且口味也是非常的不错，很少有人会不喜欢方便面的味道，更何况现在有了各种各样的口味，总有一款适合你。

虽然方便面很美味，但不宜多吃的。方便面的面饼是油炸类食物，其中含有的能量是比较高的。一袋不起眼的方便面，其中含有的热量可能会让你咂舌，差不多含有558.14大卡的热量，也就是相当于两碗米饭的量。如果你经常把方便面当饭吃，虽然看起来吃得不多，但其实也是很容易导致身体发胖的。

不仅如此，方便面的生产过程中会加入各种添加剂和防腐剂，这些东西虽然一时不会对身体健康造成什么伤害，但长期吃那么结果就不一样了，会对身体健康尤其是我们的肠道造成伤害。

因此，喜欢吃方便面的朋友平时要多注意下，尽量少吃些，更不要把方便面当做主要饮食，偶尔吃下就行了。

2、薯条汉堡包

薯条汉堡包这些属于经典的美式快餐，传入我国之后也深受国人的喜爱，尤其是不少小孩子和年轻人非常的喜欢。这些美式快餐一方面口味做得还不错，另一方面就是店里的服务不错，很多人经常在里面休息、玩手机，顺便点个套餐。

不过薯条汉堡包之类的快餐食物含有的热量是很高的，这些快餐类食物大部分是油炸食物，吃多了对身体健康是不利的。并且，吃这些快餐的时候往往会搭配一杯可乐，可乐含有的糖分很高，其含有的热量也很高的，喝多了也很容易发胖的。

并且可乐这类饮料搭配这些快餐食物，会刺激人的食欲，会让人吃下更多的东西，同时也会让人吃了感觉不到油腻，从而会使得人吃完之后感觉意犹未尽，可能会不知不觉中吃进去了大量的食物或者再来一份，这也是商家的套路。

因此，平时最好不要把薯条汉堡包之类的食物当饭吃，尤其是不宜当早餐吃，否则是很容易发胖的。

3、煎饼、油条

说完美式快餐，就不得不说我们中国传统的食物了，这算得上是我国的“快餐”了。这类食物在我国大街小巷经常能看得见，而且价格公道，味道也不错，因此很受人们的喜爱，也常当做早餐来吃。

虽然煎饼、油条之类的食物好吃，也很快捷，是不少上班族的最爱，但这类食物热量其实很比较高的，有些还含有大量的油脂。我们知道，像面粉制作的食物，如果油少了很容易粘锅的，不仅形状不好，口感也欠缺，因此往往是用油来煎或炸，这样才能够保证口感和形状。

这样一来，这些食物就变得很油腻了，热量也变得非常的高。不仅如此，很多制作煎饼、油条的摊子，往往用的油不是很好，甚至可能是地沟油，其次就是油是反复使用的，可能会产生不少的有毒物质以及致癌物质。

更加值得注意的是，大多数油条会加入明矾，而明矾往往含有铝，铝元素摄入多了容易对身体健康造成伤害。有研究表明，铝对人体的神经和生育能力有毒害作用，可以造成运动能力和学习记忆能力下降，影响智力发育，对老年痴呆症也有一定的促进作用。

因此，平时要少吃煎饼、油条之类的食物，这些食物往往热量高，吃多了容易发胖，同时也会身体健康会造成一定的伤害，值得注意。

看了不宜吃的，那么平时吃哪些比较合适呢？哪些食物健康养生并且不容易发胖呢？在这里推荐2种食物，健康养生不发胖。

日常三餐常吃2种食物，健康养生不发胖

1、粥

要说健康养生，而且不容易发胖的食物，那么粥是很合适的。粥往往要加入大量的水来煮，这样一来，其中大米占比就少了，而且可以加入其它杂粮，如豆子、小米、玉米一起煮，这样更能够降低其热量。

常喝粥是很养胃的，很容易被消化，作为早餐和晚餐都是非常合适的，能够减轻身体的负担。而且粥本身含有大量的水，这样一来就很容易饱，因此也不怕吃得过多而发胖。

不仅如此，煮粥可以根据口味加入各种各样的食材，如肉末、鸡蛋、莲子、枸杞、枣子等等，满足各类人的需求，喜欢吃什么就可以往里面加些什么。

因此，如果平时早餐和晚餐如果能够通过喝粥来解决，不仅健康养生，而且也不容易发胖，值得一试。

2、杂粮饭

杂粮饭顾名思义就是以一部分杂粮替代主食大米煮成的饭。做法其实也很简单，就是在煮饭的时候加入一部分杂粮，如豆子、小米、玉米、红薯等。

杂粮饭可能不如纯粹的大米煮的饭好吃，但它的好处却比纯粹大米煮的饭要多。大米煮的饭营养很单一，尤其是很多微量元素是没有的，而杂粮饭则因为放入不同的杂粮，使得营养比较多元化，也可能会带来各种各样的微量元素，因此对身体健康是很有帮助的。

最重要的是，常吃杂粮饭，对控制体重、血糖、血脂以及对想减肥的朋友都是很有帮助的。因为杂粮的淀粉含量不是很高，反而含有丰富的膳食纤维、蛋白质等其他营养物质，这样就从一定程度上减少了一碗饭所含的热量。

不仅如此，杂粮还具有饱腹感强的特点，能够在一定程度帮助减少食物的摄入量，从而更进一步减少了热量的摄入，自然对控制体重、血糖、血脂和帮助减肥都有好处了。

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