孕期可以吃的零食都有什么（有了这份孕期营养零食清单）

一提到零食，仿佛大家第一联想到的就是高能量、能脂肪、不健康，其实，并不是所有的零食都是这样啦，还是有许多健康的零食可以吃的，特别是对于孕妈妈来说，适当吃点零食，还可以为孕期营养加分呢！

谷类食物：谷物食品中含有大量的膳食纤维，既可以增加饱腹感，又可以促进肠道蠕动，清理肠道环境，缓解便秘。孕妈可以在两餐间吃一些全麦面包、燕麦片等，作为加餐的基础。

新鲜水果：水果是孕期必不可少的营养食品，它可以为孕妈妈和胎宝宝补充多种维生素及膳食纤维。而且大部分水果都含有较多的水分和糖分，既解渴又充饥。

坚果：核桃仁、松子仁、杏仁、榛子、腰果等坚果含有孕妈妈和胎宝宝所需的多种微量元素，能够迅速补充能量、消除疲劳，还有滋润头发和皮肤的作用。

牛奶和酸奶：牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质，作为你的正餐或者零食，都是不错的选择。

吃零食虽然是孕期补充能量和营养的很好途径，但也不是多多益善。如果没有节制地吃零食，尤其是水果和坚果等含糖或脂肪较多的食物，不但会影响你的正常进餐，还容易使体重增长过快，导致肥胖，从而引发各种妊娠疾病。

每天吃水果最好不要超过 500 克，而且不要在饭前半小时和饭后 1 小时内食用；坚果的进食量也不宜过多，每天吃 2~3次，每次 1 小把即可；牛奶或酸奶，每天喝 500 毫升为宜，不要一次喝完，如果是袋装牛奶，早晨和晚上临睡前各喝 1 袋即可，如果是杯装酸奶，每天喝 2~3 杯。零食吃得恰当，对胎宝宝的发育也很有好处。

一句话提醒

零食是有益的补充，但不能替代正餐。吃零食的最佳时间是两餐之间，而不是餐前餐后的时间。 宵夜最好吃低热量、不胀肚的零食，以免影响睡眠质量。

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