三减+三健健康新动力（三减三健健康相伴）

来源：【河北疾控】全民健康生活方式宣传月，下面我们就来聊聊关于三减+三健健康新动力?接下来我们就一起去了解一下吧!

三减+三健健康新动力

来源：【河北疾控】

全民健康生活方式宣传月

每年的9月是全民健康生活方式宣传月，今年宣传月的主题是：“三减三健”健康相伴，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

三减·减油

“三减三健”健康相伴

01

食油推荐摄入量

《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

02

食油摄入过多的危害

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

03

减油的方法

❤ 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法。如蒸、煮、炖、拌、急火快炒等，以及用煎的方法代替炸。

❤ 使用控油壶。使用控油壶和家庭定量用油，控制总量。

❤ 少吃油炸食品。少吃食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

❤ 吃多种植物油。不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

❤ 阅读营养成分表。购买食品时选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

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