怎样改善圆肩溜肩（被忽视的显胖元凶）

体态纠正

马上就要到露肉肉的季节了

提到穿衣好看的身体

必定少不了优美的肩颈线条

在一字肩大火的季节

心血来潮买了件一字肩上衣

却一直穿不出门

怎么看上半身都显得虎背熊腰？

而其实上本身虎背熊腰

往往是体脂高 体态不良的问题

错误的站姿、坐姿、走姿

会引发各种各样的体态问题

不仅会对一个人的形象大打折扣

更要命的是明明体重不过百，却还被说成显胖

而且如果不重视长期以往

今天我们来说说很多人都有的圆肩问题

这是一张圆肩vs正常体态下的对比图

可以看出圆肩状态从视觉上会令背变“厚”

分分钟让你看起来显胖不少

圆肩在很多时候就是肩内旋 驼背造成的

正常状态下肩胛骨应该在多个肌群的帮助下

维持在相对中立的位置

而当一些肌群过弱、另一些肌群过紧时

肌肉力量失去平衡就会造成体态异常

从视觉上就可以看出

肩胛骨分的太开、肩胛下角翘起

而圆肩问题的出现更多的是我们平常生活中

错误的各种姿势造成的

尤其是上班族每天的工作生活

上班电脑、下班手机

长时间低头工作、玩手机

久而久之就出现了各种肩颈问题

而圆肩就是这种不良姿势下肩内旋能力强于肩外旋造成的，不仅影响美观，还会限制肩关节的活动度。甚至很多健身党在训练时候也保持着这种状态，不仅得不到训练效果，还会增加肩关节受伤的风险。

所以想要减肥的小伙伴们

除了必要的减脂训练外

一定还要注重体态纠正训练

不然只是单纯的减脂

并没有改善肌肉紧张、过弱的状态

即便全身减脂成功

体态不纠正，上半身依然还是虎背熊腰

健康生活，从改变不良体态开始

- 日常正确姿势 -

正确走姿

正确坐姿

正确睡姿

- 圆肩针对训练 -

肩袖外旋

徒手推举

俯身徒手飞鸟

自重超人

毛巾俯身划船

肩部拉伸放松

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