怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好（分时段合理安排时间）

文 | 夏鸢的暖心小筑

前段时间，有几天晚上睡不着觉，我一度怀疑是睡眠出了问题。

后来，我才知道，这是由于压力造成的。想想也是，那段时间我的思绪过多，导致了心里积压了很多事情解不开，从而就失眠了。

但是我转念一想，有些事情是无法去解决的，或者说暂时找不到好的方法，如果持续让自己想太多的话，最终影响的还是自己。

所以，我就索性不去想了，找朋友闲聊，她推荐给我了一本书：《24小时大脑》。

当时我还不明白她的意图，后来，当我看完了这本书后，就豁然开朗了。

其实，在现在这个快节奏的生活中，我们每个人都会有压力，只是找不到能够解决压力的方法。

这就好比，当你有一个希望或期待的时候，突然有一颗石头砸了下来，告诉你了一个坏消息。面对这个坏消息，你无能为力、你不知所措，久而久之，就会变成你的心头事，就会成为你的压力和负担。

我们需要的是一个好的解决方法，那就是让你的大脑不去承载过多的压力，让你的大脑变得轻松无忧。

因为只有这样，你才能进行自我疗愈，才能更加高效地做事。

这本书的作者是小林弘幸，他是日本自主神经专家，也是东京医师会理事、医学教授。

在书中，他把每天的24个小时分为了4个不同的时间段，以及容易被忽视的周末。在这些时间段里，他一共提出了80个简单且高效的微习惯，让你通过逐步尝试和改善，就能够达成自己想要的目标。

有的时候，不要害怕去挑战，反而是应该积极向上地往前走。

那么，一起来看看书中的小习惯吧，当你去体验了，你也能活得轻松自在。

一天之计在于晨，如果说，我们能够把握好清晨的时光，就可以多做一些事情了。

在书中，作者把晨间的黄金时间段设定为早6点-9点。也就是说，我们要尽可能在这个时间段多去完成一些事情。

比如，你是上班族，肯定在6点左右就应该要准备起床了；又比如，你是全职妈妈，那这个时间段你要比孩子早起一点，因为要准备早饭，或者说有空余的时间，你还能进行自我学习和成长。

这让我想到了现在我们的读书会，里面就有一个板块是早晨6点开始的。不是说这个时间段非得让你起床，或者让你去做事，而是要利用好这段时间，毕竟有的时候，你什么都还没做呢，一上午就这么过去了。

那要如何做到早起呢？

我们可以参考书中的方法，比如早晨刚刚醒来，可以赶快打开窗帘，让阳光洒进来；比如可以简单做几个伸展动作；又比如，你可以列一个早起习惯清单，把每天早晨要做的事情都写下来，然后一一去打勾完成。

还有很多很多的方法，都是可以让我们的大脑瞬间激活的。

所以，我们要找到适合自己的方式，才能在晨间这个时间段收获更多的价值和体验。

经过了一天的工作和学习，到了傍晚至晚上的阶段，我们又应该做点什么呢？

在书中，作者把下午18点-晚上22点，设定为深度放松的白金4小时。也就是说，我们在这个时间段，可以让自己的大脑放轻松，从而可以更好地迎接之后的睡眠。

就拿我自己来说，这个时间段是高质量陪伴孩子的时间，不要以为陪伴孩子就不是放松，只是你自己的方式可能做得不到位。

因为大脑放松这件事，每个人的感受都是不一样的，有的人可能听听音乐、看看剧；而有的人，就是很享受与家人在一起的时光。

那么，我们依然可以参考书中的方案，比如，在晚餐后出去散散步，消除一天的疲劳感；比如半小时的“自我时间”，在陪完家人和孩子，我们也是需要有自己的空间的，在这个空间里，我们可以看看书、写写手帐或日记，或者是简单复盘一下白天重要的事情，让自己在这半小时里，做到深度沉浸。

做自己喜欢的事情，你的大脑自然就是最放松的状态了。

人，之所以有时候会感到疲惫和无力，很大一部分原因就是你的大脑不够放松，或者说不会更好地利用时间。

《24小时大脑》这本书，就是帮助你重新规划时间，把每一天的时间都划分成不同种类的时间段，从而打造你的高效脑、抗压脑和幸福脑。

只有合理安排好时间，你的大脑才能真正做到放松，你的生活也能够过得精彩纷呈。

所以，从现在开始，好好把握住每一天的美好时光吧。

作者：夏鸢的暖心小筑

爱阅读、爱写作、爱手帐

爱古风、爱动漫、爱偶像

喜欢一切美好且文艺的东西

是一个注重亲子阅读的妈妈

践行年阅百本挑战者