减肥期间一个月多吃一顿可以吗(减肥期间没忍住大吃了一顿)
这个世界好像有一股神秘力量,
每当你想减肥的时候,
饭局邀约就一个接着一个。
推得了一个两个,
如果还有人一而再再而三地
用火锅炸鸡来诱惑你时,
总是不可避免地掉进美食的陷阱。
吃美食一时爽,吃完恨断肠。
饱餐后胃是满足了,
心里却负罪感满满。
有的人会想尽办法来补救,
有时甚至“不择手段”。
咳咳,这里就来回答一下大家,在减肥期间受不了美食的诱惑,大吃一顿了怎么办?
有专家研究指出,在减肥期间保持90%的时间遵循你的目标饮食计划,剩下的时间偶尔也是可以选择吃一些日常饮食计划中没有的食物。
所以偶尔大吃一段也别急着“忏悔”,
小编这就教你如何补救!!
但记住什么叫“偶尔”,
并不是今天也“偶尔”一下,
后天也“偶尔”一下,
那么你的减肥成果肯定会“打水漂”。
大吃一顿后别用节食补救减肥期间一时没忍住大吃了一顿,内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食,不仅不能让你甩掉脂肪,还可能会损伤到脆弱的肠胃。
其次,节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足,甚至出现报复性饮食的极端表现,这反而容易让你摄入更多热量,导致发胖。
所以千万别用节食方式来补救,
如果你担心大吃一顿后会长肉,
那就先看看你多吃了些什么食物,
然后再“对症下药”!
大餐过后如何“对症下药”?1、吃了油腻食物怎么办?
油腻食物中通常都含有大量的脂肪,而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担,使肠道蠕动缓慢,从而引起便秘,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。
补救方式:新鲜蔬菜
让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,而且还能促进肠道蠕动,利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。
2、酒喝多了怎么办?
好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意酒精本身的热量可不低,而且若在喝酒时配上几个下酒菜,不知不觉你就容易吃多。除此之外,酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。
补救方式:水、酸奶
酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收。另外,饮酒时排尿频率会有所增加,多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。
3、吃了烧烤怎么办?
一般我们吃的烧烤都含有较高的油脂和氧化物质,经常食用容易导致肥胖。此外,在高温烤制过程中,食物中的维生素A、E等营养素基本上都已流失,并且容易产生致癌物质苯并芘,对健康造成危害。
挽救方式:喝绿茶
在撸完烤串以后,你可以选用一杯绿茶帮助“清洗”肠胃,因为绿茶中的茶多酚,有较强的抗氧化性和生理活性,既能够促进肠胃中的食物快速分解、清除体内自由基,又能帮助阻断脂质过氧化物的反应,起到消脂的功效。
4、吃了太多淀粉类食物怎么办?
炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物,也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降,促使体内胰岛素大量分泌,不仅容易造成脂肪堆积,还会让你吃完不久又感到饥饿,从而忍不住吃得更多,造成肥胖。
补救方式:黄瓜、冬瓜
黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类转化为脂肪的作用,能帮助减缓脂肪的合成。除此之外,冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度,对减肥有好处。
最后,增加运动量
当你大吃了一顿后,不要急着坐下或躺下,这样不仅不利于消化,更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动,然后增加一下运动量,除了能帮你消化食物,还能多消耗增加的能量摄入,一举两得~
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