均衡营养适量运动对身体的好处（营养和运动必不可少）

来源：【中国食品报】近日，由中国健康教育中心和中国记协办公室等联合发起并指导的“中国健康知识传播激励计划——2022年健康骨骼大会”及“骨骼健康与行动力”专场会议召开骨科、运动科学、营养领域权威专家在会上呼吁共同关注“持续行动力”，维护骨骼、肌肉、关节健康，保证充足营养摄入，科学运动，共同促进行动力提升，下面我们就来聊聊关于均衡营养适量运动对身体的好处?接下来我们就一起去了解一下吧!

均衡营养适量运动对身体的好处

来源：【中国食品报】

近日，由中国健康教育中心和中国记协办公室等联合发起并指导的“中国健康知识传播激励计划——2022年健康骨骼大会”及“骨骼健康与行动力”专场会议召开。骨科、运动科学、营养领域权威专家在会上呼吁共同关注“持续行动力”，维护骨骼、肌肉、关节健康，保证充足营养摄入，科学运动，共同促进行动力提升。

今年8月底，全民健康生活方式行动国家行动办在北京召开了2022年健康生活方式宣传月信息发布会，在其中2022年健康骨骼的核心信息中明确倡导，要“科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力”。

央视评论员、中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松表示，骨骼健康在人的一生当中一定要与还能持续拥有运动的能力、拥有行动的能力紧密相连，倡导每个人都拥有适应相应年龄段的行动和运动能力，让自己的一生拥有健康的骨骼。

骨骼、肌肉、关节：全方位健康保障行动力

南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师、南京市代谢性骨病防治研究中心主任林华在会上提出，骨骼、关节、肌肉构成了运动系统的重要部分，其相互配合构筑了人的行动力基础。林华教授认为，平衡是所有行动力产生的前提，在此基础上力量、耐力、敏捷度和柔韧度使得骨骼、关节、肌肉可以更好互相配合。林华教授同样以骨骼的生理结构详细阐释了营养和科学运动对维持骨骼健康的重要性。林教授提到，骨骼很重要的营养成分是钙，同时钙对肌肉的神经兴奋性调节也有非常重要的作用，维护骨骼健康要重视补充钙。而骨骼的生长发育或者骨骼对疾病的预防，是靠负荷刺激产生骨骼的生命学性能，因此恰当的运动也是必要的。

营养充足，行动有保障

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽以“均衡膳食、均衡营养，强健骨骼”为主题，总结了从营养角度保障骨骼健康、维持行动力的要点。何丽研究员指出，爱护全身骨骼和关节，保持人有持续的行动力，骨骼健康要预防骨质疏松症。为此，何丽研究员建议公众养成健康的生活方式，保障充足的日照，规律的运动，戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶等。

何丽研究员倡导，“均衡膳食”原则要遵照《中国居民膳食指南2022版》建议，食物多样化，合理搭配，吃动平衡，保持健康的体重。“均衡营养”原则要确保摄入充足的钙元素、维生素D、维生素K、镁元素、钾元素、氨基葡萄糖等对骨骼健康有益的营养元素。整体上，以“均衡膳食、均衡营养”为原则，同时可根据自身情况，通过补充剂进行补充，科学摄入，提升行动力。

科学运动，提升行动力

国家体育总局体科所国民体质研究中心研究员王梅指出，行动力是人生活能力最直接的表现和基础，身体的功能能力是指全生命周期的、能够保持尽可能高的功能能力的状态。所以，行动力与体质、运动息息相关。

王梅研究员提出，根据相关国家体质监测数据，骨质疏松和骨关节类疾病对成年人体质状况有明显影响，表现为骨关节疾病与骨质疏松症患病人群难以达到国民体质标准测定等级的概率更高，而且相对于其他人群不合格率偏高。骨骼健康与体质、运动、行动力密不可分。为此，王梅研究员倡导，科学运动，不同人群根据自身情况选择相适应的运动方式，综合采用抗阻运动、有氧运动以及增强柔韧性的运动来提升行动力。（蒋梅）

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