羽毛球提升手腕力量（提升羽毛球核心力量）

为了锻炼自己的核心力量，你还在苦苦的坚持做枯燥乏味的平板支撑吗？为了减脂瘦身，你还在单一反复的跑圈吗？今天，我们就来让你告别这两项枯燥乏味而又持续时间长的运动，来说一下近几年才流行起来的健身圈和羽球圈的新宠儿一一战斗绳。

战斗绳，一听这个名字就觉得很霸气，它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战斗绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量，同时对核心力量的训练也有很好的帮 助。而且战斗绳的动作多元化，不像跑步和平板支撑一样单调，对于跑步来说消耗的时间也更少。同时战斗绳也可以用来做Tabata训练，可以说是一绳多用。

战绳训练都有哪些好处？

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

战绳训练的原理？

因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

谁在用战绳训练？

UFC：战绳训练最早就是以格斗选手为主。

NBA：目前NBA最炙手可热的现象级球星，人称库日天的库里。在他的训练项目里就有战绳训练。

其他运动：羽毛球，健身，减肥圈等

战绳训练有没有缺点？

它的缺点，主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房，十之八九也会有格斗项目的课程。

对于新人来说，他对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。

如何用战绳训练？

使用方法：将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上，手持绳两头开始训练。

因达农战斗绳训练示例，你能坚持几分钟？