宝宝一直缺钙吃钙好吗(宝宝真的缺钙吗)

宝宝一直缺钙吃钙好吗(宝宝真的缺钙吗)(1)

“腻妈,你看,是不是买这个?”我打开聊天信息一看,直接先给手机屏幕另一边的朋友翻了个白眼。

记得一个月前,朋友跑来问我,说她家宝宝缺钙了,问我得给宝宝买什么钙剂。我回答她,只要宝宝每天吃得好,营养均衡,就不用补钙。

我还特别和朋友强调了一下,“宝宝体内其实并不会缺钙,只是身体对钙的吸收率很低,吃进去的钙无法被身体有效吸收。你要给宝宝补充维生素D,提高身体对钙的吸收率。”

我还给朋友介绍了我家宝宝正在吃的维生素D制剂,推荐给朋友去买。没想到,这都时隔1个月了,朋友还没开始给宝宝补充维生素D。

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一直以来,我都觉得补充维生素D这件事应该是每位爸爸妈妈众所周知的事了。但通过朋友这一次的懈怠,我觉得自己有必要再做一次关于补充维生素D方面的知识科普,希望能让更多的宝宝早日补充到维生素D。

《中国居民膳食指南》(2016)建议,宝宝每天需要补充400国际单位的维生素D。第9版《儿科学》明确指出:在宝宝出生后数天,每天要给宝宝补充400国际单位的维生素D。美国儿科学会的建议是:1岁以下的宝宝,每天补充400IU维生素D;1岁以上的宝宝,每天补充600IU维生素D。中国营养学会建议:母乳喂养的宝宝,应该从出生几天后开始,每天摄入400IU的维生素D。

这么多权威机构都在建议宝宝要补充维生素D,爸爸妈妈一定很纳闷:维生素D真的那么重要吗?为何非补不可呢?在聊到这个问题之前,我想先来说说,为何不用额外给宝宝补钙这个问题。

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补钙以食补为主,不用额外补充

在《如何吃,才能保证母乳的质与量》一文中有提到,母乳妈妈要有意识地多吃富含钙的食物补钙,才能满足宝宝的生长发育所需。从这里我们就可以了解到,很多天然食物中都是富含钙的,我们仅仅靠吃就能让身体获取到足够的钙了,因此不需要额外补充钙。

为了让爸爸妈妈真正了解到食物中是富含钙的这一真实现象,在这里,我摘抄了《中国食物成分表》提供的数据。

根据《中国食物成分表》提供的数据,每100ml牛奶中含有约100mg钙,奶酪等奶制品含钙量更高。每100g豆腐中约含有80mg钙,每100g鲫鱼中约含有79mg钙。

从数据中可以看出,牛奶及奶制品、豆类及豆制品、海产品类食物都含有充足的钙质。

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除此之外,根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为:0-6个月是300mg,6-12个月是400mg,1-3岁是600mg。

由此可以看出,母乳喂养的宝宝通过吸吮乳汁,奶粉喂养的宝宝通过喝奶粉,已经添加辅食的宝宝通过奶和天然食物的摄入,都能获取足够的钙质。因此,爸爸妈妈不用再额外给宝宝补钙了。

给宝宝额外补充钙剂是建立在宝宝真的缺钙的基础上的,比如:宝宝确实特别挑食,且经过检查,医生也建议宝宝补钙。

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盲目补钙,会对宝宝的健康不利

我们都知道,宝宝便秘,多数是由蔬菜吃得少以及频繁使用消毒剂,造成宝宝体内纤维素摄入不足以及肠道菌群紊乱导致的。但很少爸爸妈妈会知道,盲目给宝宝补钙,也会造成宝宝便秘。

均衡饮食的宝宝一般不需要补钙,而如果过多的补钙,就会导致身体内钙的含量过多。这些多余的钙会和肠道中的脂肪相结合,形成无法溶解也不能被吸收的钙皂。钙皂存留于宝宝体内,就容易导致宝宝便秘。

宝宝摄入过多的钙剂,还会导致假奶瓣的出现,这同样是体内的钙皂惹的“祸”。钙皂排出后,会在宝宝的便便中形成像奶瓣一样的白色颗粒和絮状物,容易被爸爸妈妈当成奶瓣,从而引起爸爸妈妈的混淆,无法对宝宝便便的异常状况做出正确的干预措施。

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有些爸爸妈妈还会发现,宝宝补钙一段时间后,身体会出现其他营养素缺乏的情况。这是因为,人体所需的营养素含量是有限的,补充得多的营养素会把其他营养素的份额给挤掉。过多的钙元素进入宝宝的身体,会使其他二价元素(镁、锌等)吸收不进来。

体内钙的含量过多,比较严重的情况,还会出现多余的钙沉积在其它器官,引起肾结石、胆结石、肺钙化等等问题。

所以,请爸爸妈妈不要再说那句“补点反正没坏处”的话了,这是在自欺欺人。

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维生素D有那么重要?为何非补不可呢

维生素D在人体内的含量是非常少的,但其发挥的作用却很大。维生素D能帮助钙的吸收,它能和维生素K一起促使钙元素通过血液,到达并沉积到骨骼中去,促进骨骼的生长,从而有效预防佝偻病和骨质软化等疾病的出现。如果缺少维生素D,那即便人体内有再多的钙,身体也无法吸收利用。

维生素D是一种必需营养素,即人体不能自身合成,需要从外界补充的营养素。那说到从外界补充,通常就是通过饮食补充以及制剂补充2种方式。

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上面之所以提到爸爸妈妈不需要额外给宝宝补充钙剂,就是因为钙可以通过饮食补充,而维生素D,在天然食物中的含量却是非常有限的。天然食物中除了肝脏、蛋类和海鱼等食物中含有维生素D之外,其他食物基本不含维生素D。且这些食物中,维生素D的含量又是非常少的,我们也无法做到每天都吃这些食物,且每天都可以吃很多,所以,仅仅靠饮食补充维生素D是非常不现实的。

这也就是维生素D为何非补不可的原因。爸爸妈妈需要通过正规渠道购买到维生素D制剂,给宝宝额外补充。

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说到这,可能有的爸爸妈妈会问:“不是说晒太阳能补充维生素D的吗?”我想说的是,这个办法也是非常不现实的。

现在的爸爸妈妈,哪会像以前的父母那样,随随便便让宝宝在烈日下玩耍。宝宝出个门,必须戴帽子,撑遮阳伞,涂抹防晒霜,防晒措施做得妥妥的。即便真有些爸爸妈妈愿意让宝宝晒,那也得宝宝皮肤裸露面积足够大,晒得足够久(小心变黑人了)。除此之外,老天也无法保证每天都是大晴天,一个月总有那么些天不是阴就是雨的。所以啊,靠晒太阳补充维生素D这个办法,不管用,直接pass掉。

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维生素D该怎么补
  • 选择纯维生素D3制剂

纯维生素D维生素D3这2个词重点强调。

市面上有很多维生素D和其他营养素复合的制剂,如:维生素AD合剂。在一般情况下,并不建议妈妈选择合剂。在前面,我们已经了解到维生素D非补不可的原因,是因为通过食补和晒太阳补充的效果不太理想,而它又是一种必需营养素,需要额外补充。除了维生素D之外,很多营养素都是非必需营养素(人体自身可以合成),或富含在天然食物当中,可以通过饮食补充的,因此无须额外补充,如:维生素A等。就和盲目补钙对身体没有好处一样,既然人体并不会缺其他营养素,那自然也不需要额外补充。所以,妈妈只要选择纯维生素D制剂就可以了。

一些营养专家表示,D3提高维生素D水平的效果比D2更好一些。维生素D3是目前作为饮食添加剂和营养补充剂的更优选择。所以,推荐妈妈选择维生素D3制剂。

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  • 纯维生素D3制剂可以隔天补充

通过开头对权威机构提出的建议的引用,我们已经了解到宝宝每天需要补充400IU(1岁以内)~600IU(1岁以后)的维生素D。不过,市面上的维生素D的商品规格都是定好的,一颗或一滴可能有400IU、500IU、600IU等等的规格,容易出现宝宝一天补充维生素D过多的情况,怎么办呢?

其实,维生素D是一种脂溶性维生素,在人体中有一个储存再释放的过程。所以,维生素D即便前一天补充过多(不超过800IU/天)也没关系,第二天可以先不补充。比如:妈妈买的维生素D一滴是600IU,那么,6个月的宝宝可以三天只补充2滴维生素D,即第一天滴一滴,第二天再滴一滴,第三天不用滴,这样平均下来一天就是补充400IU(10微克)的维生素D。

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对于人体来说,营养素的种类越多越好。因此,爸爸妈妈不要只给宝宝补充一种或几种营养素,而更应该注重宝宝或母乳妈妈饮食方面的营养均衡,让宝宝能从天然食物中获得足够多的营养素。

而对于那些无法通过饮食补充的营养素,爸爸妈妈也应该根据宝宝的实际需求量进行合适的制剂补充。

钙靠吃,D靠补。你家宝宝今天补充维生素D了吗?

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我是@腻腻妈,青云计划获奖者,坚持更新育儿知识。目前已发表“关爱乳牙健康”、“辅食添加”系列文。想了解更多养育宝宝的知识,请关注我。文中图片来源于网络,向拍摄者致谢。

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