减肥特别饿的时候怎么办(减肥期间饿了怎么办)

1、多补充蛋白质(食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌,会带来短期的饱腹感,让减重者在餐与餐之间的空档,不容易感到饥饿。)

减肥特别饿的时候怎么办(减肥期间饿了怎么办)(1)

2、摄取大量纤维(摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉。)

减肥特别饿的时候怎么办(减肥期间饿了怎么办)(2)

3、多喝水(人在缺水的时候容易渴求高盐分食物,记住不是灌饱哦,要小口慢慢的喝)

减肥特别饿的时候怎么办(减肥期间饿了怎么办)(3)

4、进餐时细嚼慢咽(细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢。)

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5、重视睡眠(高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌,并保持代谢的稳定,还会抑制饥饿素的分泌。)

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