运动前后的饮食法则你做对了吗（运动后必须这样吃）

我们都知道运动会消耗大量热量

那每次你是运动前补充能量来做准备吗

还是运动后来补充一波能量呢

但是！很多人觉得我刚运动完

又大吃一顿，那岂不是白运动了？

所以，健身运动后到底能不能吃东西？

又该怎么吃才能不影响运动效率？

其实这是一个误区

健身后肯定是可以吃美食的

这是因为运动后

我们代谢快，热量消耗得也快

脂肪不易囤积

吃进去的食物只会被来补充能量，修复肌肉

所以，大可放心去吃

但是可以吃东西，不代表可以暴饮暴食哦

否则肯定是功亏一篑！

运动后，这些食物最好不要吃！

需要注意的是

健身后这些食物是不能吃的！

一些热量特别高的油脂等食物肯定是不要吃最好

其次，也不宜吃鱼肉等酸性食物

营业专家说过

运动后人体内的糖、脂肪蛋白质被大量分解

会产生乳酸、磷酸等酸性物质

而这些是会刺激人体组织器官的

会让我们的肌肉、关节感到酸痛和精神疲乏

所以为了使人体酸碱平衡

消除运动的疲劳

更应该吃些水果蔬菜和豆制品等碱性食物

以保持健康啦

还有运动后也不能吃甜食和饮酒

都是会给身体带来一定的伤害

健身后，怎么吃，才能提高你的训练效果

一、间隔30分钟后再开餐

在我们剧烈运动后

胃肠功能较弱

消化吸收能力低

所以在休息放松30分钟后

再开始会比较好

二、先补充水分

运动会消化很大水分

所以先喝水补充下是最好的

不过，不需要额外喝运动饮料

因为这些通常都含许多电解质

喝多了反而容易引起心血管和肾脏的负担

三、适量补充低脂蛋白质

因为蛋白质是构成肌肉的原料

所以运动后适当补充有助于肌肉的修复

像鸡蛋、猪血、鸡胸肉、无糖豆浆、低脂牛奶等都可

四、碳水蛋白搭配吃

运动后一定要以碳水为主的去吃

因为碳水能促进胰岛素分泌的效果

可以加速蛋白质被吸收

所以可以用含有较多的碳水食物

搭配含有蛋白质较多的食物

营养上均衡

像香蕉 低脂牛奶、地瓜 水煮鸡蛋等都可

最后，运动前我们也一定不能空腹去运动

这样对人体的健康非常不利的

所以在运动前半小时我们必须

食用少量的食物

避免因为体力活动而导致消化功能絮乱

还有一点也非常重要！

运动过程中一定要及时补充水分

营养与运动专家说

如果运动时间少于1小时

每15分钟应该喝150-300ml的水

如果运动时间超过1-3小时

应该及时补充糖水避免出现低血糖

但，一定不要喝冰水！

因为剧烈运动时喝冰水会引起

消化系统方面的问题

所以，我们运动时的动作有讲究

运动前后的饮食也有必须要注意的点

只有在动作的要领掌握好之外

饮食上也要合理调控

运动才会双倍有效哟~

,