减脂第104天（减脂记录第8天）

[每日心情语录]生活虽然普普通通，但也要乐在其中。

─低卡路里三餐─

• 早餐：水煮蛋、番茄1个、全麦吐司、耗油上海青

Day8 早餐 总能量390千卡

• 午餐：南瓜饭、番茄、凉拌三丝(胡萝卜丝、去皮黄瓜丝、细粉丝、海带丝) 凉拌三丝热量较高不建议

Day8 午餐 总能量457千卡

• 晚餐：炒油麦菜、番茄鸡蛋汤、南瓜稀饭、全麦吐司

Day8 晚餐 总能量348千卡

体重：57.5KG

运动时间：15分钟

✍每日随笔：今天的饮食搭配中，炒油麦菜脂肪含量较高，减脂期间尽量避免，今后我采购蔬菜也会避免油麦菜。虽然身体不适，但运动也不能落下，可以做一些舒缓的瑜伽运动，减少不适感。对于朝九晚六的上班族来说，当天早期做饭带饭可能时间不够，建议可以头天晚上，把第二天需要做的菜配好放入保鲜袋，第二天一早起来只需要花十几分钟二十分钟就可以成菜了。注意夏季温度较高，冰箱温度尽量调到最低，防止食材变质。米饭可以用带有预约功能的电饭煲，睡觉前预约好煮饭的时间。

最近对着电脑办公的时间比较长，掉发较为严重。网上搜索了一下相关资料：减少掉发，得用木梳或者牛角梳，避免用塑料梳子。用了十几年塑料梳子的我，表示有些想裂开。其他需要注意的事项，如：洗发频率一周2~3次，减少烫发、染发、头发要时长变更分缝位置，充足睡眠等等，都算是日常健康需要注意的事项。

Day8 全天运动时长

Day8 全天饮食能量记录