身体出汗多还是出汗少好 出汗多vs出汗少哪个好

【健康科普】

出汗是一件很普通的事。

但在民间传说里，出汗被赋予了不普通的使命。比如：

汗多好有助于「排毒」

汗少才好可以防「体虚」

……

看似矛盾的说法，整得颇有出汗天赋的小动君（毕竟本人民族为 hàn）都不敢随便乱出了。

那么，这些说法是真是假？出汗到底对我们的身体有什么影响？

时至全国升温，本期【健康科普】就一起聊聊 #汗# 的话题。

人是恒温动物，如果体温过高，内脏器官、免疫体统和血循环都会加速受损。

所以出汗最重要的本质，是帮人体调节体温。

来源：@动动团队 制图

当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，通过汗水吸收体内多余热量，并通过体表挥发降温。

从而确保我们不中暑、不头晕，继续精神抖擞地运作身体。

现在很多汗蒸馆、热瑜伽室、月子中心……

打着「出汗排毒」的旗号，大肆揽客高价收费，其实多有故意误导消费者的嫌疑。

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汗水成分中，99% 都是水，其他 1% 不到的成分，也是身体里常见的微量元素。

所以论「排毒」，它真排不上号。

可是医学研究发现，出汗对我们身体，确实有除调节体温以外的其他好处：

1、稳定血压

高血压的根本问题在血管上。血管就像马路，血液流通不畅就像堵车，堵久了血压就会飙升。

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做一些适当出汗的运动能帮助扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而稳定你的血压。

2、滋润皮肤

虽然汗水黏黏的，还有异味，但它其实是很棒的「天然美容液」。

因为人体表约有 200~500 万个汗毛孔，通过出汗，水分从毛孔被带到体表，形成一层「乳化膜」。

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这一过程，不仅清洁了毛孔，也帮体表牢牢锁住水分，让体表细胞没那么容易干瘪、破损。

如此说来，和润肤霜的功效还有点像呢。（而且免费）

来源：@刘涛 微博

来源：@刘涛 微博

难怪女明星也爱流汗

3、提高免疫力

早在 2013 年，《美国国家科学院院刊》刊登的一篇研究就提到：

汗液中含有的「抗菌肽」能有效抵御病毒、细菌和真菌。

相比吃药，流汗免费又易操作，是最适合普通人轻松增强免疫的「夏日保健秘诀」。

现在我们已经知道，出汗的目的和好处。

那有朋友会问，

我天生就比别人爱出汗，为啥感觉身体还没别人好呢？

问的好！小动君先直接给你答案：

可能是你出汗方式不对。

我们身体的出汗方式包括两种，静汗（被动出汗）和 动汗（主动出汗）。

静汗：在 30 ℃以下，看不到汗珠的汗，平均成年人一天出 600 毫升。多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；

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600毫升大概这么多

动汗：气温超过 30 ℃，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

所以，如果你自觉汗雨如下，但这些汗却只是被动的浅层静汗。小动君认真建议，可以找医生调理一下。

因为一些看似多汗的表象，也可能是神经系统病变、糖尿病、酗酒伤害、食道反流、心梗等征兆。

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特别突如其来的大冒汗，一定要当心！

但如果你是主动运动产生的「动汗」，

恭喜！这样的深层汗拥有上文出汗的 N 多好处，是真正的「人体天然补药」。

5 个「动汗」小诀窍，总有一种适合你！

1、运动前喝杯温水

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运动前，喝杯温水或热汤，能让毛孔提前进入蓄汗状态。之后再锻炼一段时间，就能把汗透出来，内外舒畅，无比轻松。

不过也要提醒，运动后不要马上吹空调或洗澡，要耐心等动汗消退。

2、巧用生姜

生姜有祛湿暖胃、促进排汗的功能。每天吹着空调上班的人，可以坚持喝点姜枣茶。

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制作方法： 生姜切薄2片，2颗红枣，放在保温杯用开水冲泡，在午饭前喝完并吃掉枣。

3、晒15分钟太阳

阳光一直是人体主要出汗的最佳动能。

每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，适当晒太阳，做点舒展拉伸运动，或者散散步，都能轻松出汗。

4、自我发热

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睡前用 40℃ 左右的水泡澡或泡脚，帮助身体发热，来增加排汗。

久坐的人，可以用暖水袋、暖宝宝贴放在膝盖上，也有同样效果，还能缓解下肢疲劳。

5、减肥少看秤，多关心汗湿几件衣

与其哀嚎体重，不如痛快流汗。换个角度看待锻炼的过程，也许你也会更享受运动，那么坚持瘦下来就不是难事喽～

不管汗多汗少

学会主动「出汗」才好

今天的科普就到这

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