跑步后多久才能恢复正常（跑后快速恢复的几种方法）

想必不用我说，大家也知道最近比赛黄金周有多热闹了吧，伦敦马拉松，芝加哥马拉松，波士顿马拉松，还有刚刚结束不久的上海10公里精英赛等，本周末还有香港渣打马拉松的比赛，期待评论区的大神们预测这次是否有新纪录产生~

虽然比赛结束了，但可不代表事儿就完了！领完奖牌后，你所做的事情都将影响你身体的恢复速度。

不要停下来

拿着奖牌和补给品至少再走十分钟，可以防止血液涌向双腿，要逐渐让心跳恢复到休息状态。虽然很累，但坐下来太早可能会让身体僵硬，紧绷，导致恢复速度慢。

再次补充能量

跑完30分钟之内，要补充碳水化合物以及精致蛋白。如果觉得没有胃口可以喝点运动饮料。几个小时之内尝试吃一点常规的饭菜，总之，要有碳水和蛋白质的补充~

保暖

冲过终点线之后核心体温会快速下降，所以很多赛事组委会在选手过了终点之后会给他们披保温毯。同时自己也要记得将湿衣服尽快换下来，避免感冒。

进行恢复性深蹲

恢复性深蹲可以轻轻地拉伸你的背部，臀部，大腿以及小腿，让新鲜血液尽快流向这些部位，而且不需要任何器械。

接受按摩

最好在赛后的24~36小时之后再接受按摩，比赛所致的肌肉疼得到缓解之后，可以接受一次深层组织按摩以释放压力。但如果比赛后就有的话，可以接受轻度按摩，但记得别让对方碰到自己肌肉紧张的部位。

第二天，开始活动

比赛后的第二天可能身体会感受到一些酸痛，但可以进行一些低冲击性的活动，比如游泳，骑自行车或者椭圆机之类的，这些活动可以促进疼痛部位的血液循环，让身体更快恢复~

但胜败乃兵家常事，比赛当天的很多因素都可以影响自己的成绩，从天气，工作到睡眠，如果没达到自己的理想目标或者跑崩了，都会让人觉得泄气。特别是自己对于马拉松这项运动的投入，会让这种失望更加放大。

但尽管如此，还是希望你正确的看待这个问题，“这只不过是365天里的一天而已。”接下来推荐的一些方法，希望可以让你尽快地从一些糟糕的心情里走出来~

消沉一段时间后继续前进

我觉得人要允许自己伤心，给自己难过的机会和时间，好好发泄和疏解，或者大哭一场。可以是一小时，也可以是十几分钟，之后就强迫自己转移注意力，走出来，和家人，和朋友，或者是一起训练的跑友们聊聊。

你可以难过，但不要一直难过，生活就像马拉松，往前冲就完事儿~

寻找积极的一面

不管最后成绩如何，你好歹是做了一早上有益于自身健康的事情，并且你还花了几个月的时间训练这件事情，虽然自我目标没有实现，但是我们肯定是在这期间获得了很多其他好处，你的体重，你定期锻炼的好习惯，体质是不是变得更好啦？是不是还认识了新的朋友呢？这些都是令人开心的事情~

吸取经验教训

是哪里做得不够好吗？起跑太快了？是不是没有按照计划来？不管这场比赛你进行得怎么样，总能从中学到点什么，想想有什么是可以帮助我们改变的，多和跑友们聊天交流，他们或许会给你好的建议~

建立新的目标

在经历了几个月的专项训练，结束了比赛之后，可能会觉得一股子漫无目的的失落感。这种时候也不必马上报名另外一场比赛，可以适当建立一些小目标给自己，比如每周跑五天或者每周跑量达到多少之类的，还可以做一些训练时候没时间做的事情，比如骑行或者瑜伽等等，反正充分利用自己为比赛练出来的好身体！

要有正确的认识

别忘了自己因为什么而开始跑步，4个月的全马训练或者两个半月的半马训练都是很长的一段时间，你要知道，当你站上起跑线的那一刻你就已经很了不起啦！除了竞技层面，别忘了精神层面的回报，那种积极向上的感觉，多巴胺分泌的快感，让我们始终可以回到跑步的初心上。

这或许也是每个完赛的人都能得到一块完赛奖牌的原因吧，它似乎是来告诉你，每个人都是自己的冠军。

希望每个人都能在跑步中找到最真实的自己~