踮脚尖运动什么时候做最好呢（说说踮脚尖对于骨骼的3大好处）

踮脚尖，不仅可以瘦大腿，美腿塑形，对平时长期坐着不运动的，腰部、腹部和大腿部有过多脂肪的人群，有很好的减脂功能；而且还有利于心脑血管健康，缓解头晕头痛，预防中风，提高睡眠质量；还可以对脚掌上有许多穴位，足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经进行按摩，起到温养脏腑之功效。

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【踮脚尖对骨骼的四点好处】

1、明显缓解腰痛

能够刺激腰部肌肉，促进身体的血液循环，更好地滋养腰部各个组织，尤其是可以缓解腰部肌肉劳损，对保护腰椎健康有积极的作用。

2、脚踝更稳定

锻炼小腿肌肉和踝关节，预防静脉曲张，增强脚踝部位的肌肉，使之更加稳定。

3、脊柱更健康

有助于拉伸脊柱，纠正不良姿势带来的脊柱变形问题，调整正常生理曲度，保证脊柱健康。

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【日常正确的训练方法】

1、站立时

双腿并拢，挺直身体，脚跟慢慢抬起，重心慢慢随着抬起而前移，重复20次到30次左右，直到感觉脚部有酸痛的感觉为止。

2、走路时

走路用脚尖着地，然后慢慢落下，再重复动作，每次30-50步，行走速度可根据自己的身体状况控制，以感觉舒适轻松为宜。

3、坐着时

正确坐姿后，双腿呈90度，大腿水平，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，重复练习。

4、躺着时

平躺，两腿伸直并拢，双脚尖一勾一放，感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度根据身体情况自行调节。

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最后，再提醒一下大家，每次不宜太久，刚开始训练时，时间和数量应该慢慢增加。同时饭后不宜训练，对于脚踝或脚部有外伤或曾经骨折过的朋友，可以咨询医生或小幅度实验，感觉不适需立即停止训练。

如果大家对骨科健康方面还有什么关心话题，或者自身或家人有什么疑惑，欢迎点击我的头像告诉我，我会尽力帮大家解答。