什么饮食才能让体脂减得更快（如何提高身体代谢）

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减肥对于现代人来说是一个常见的问题，很多人都梦想着能够暴瘦下来，一看到一些广告几天就能够瘦几十斤，就迫不及待花钱去尝试，结果不仅没有瘦下来，反而让自己变成了易胖的体质，身材没有瘦反而越来越胖了。所以，不要盲目地听信快速减肥的方法。减肥并不是一朝一夕的事，减肥最短的周期是3个月可以让你得到你想要的减肥效果，所以别总是幻想着一周瘦几十斤这种不切实际的事情。

减肥最主要的就是提高自身的身体代谢，促进脂肪的分解，以及加快热量的消耗，从而减少脂肪堆积在体内的含量，而当脂肪减少后你的身体体脂率自然就会下降下来，你的身材也会越来越瘦。所以提高你的身体代谢能力，降低体脂率，才是我们减肥期间所追求的，而想要提高身体的代谢能力也是需要时间的。

那么如何才能够提高自身的代谢呢？这5个方法坚持做，帮你降低体脂率，达到瘦身减脂的效果！

第一个方法：补充蛋白质

蛋白质是身体所需要的营养物质，而且能够在促进身体消化的同时，利用身体的热量来分解蛋白质中氨基酸，从而提高身体的基础代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

从肉类中摄入的蛋白质是最常见的，很多人以为减肥期间不能够吃肉，那你就错了，肉类中除了含有蛋白质之外，还有其他的矿物质是身体所需要的，增强我们自身的免疫能力。还可以从肉类，深海鱼，海鲜等食物中摄入蛋白质。

第二个方法：补充水分

多喝水能够促进身体的运转，加快身体的血液循环，提高身体内脏器官的循环和运转，以及帮助身体排毒，达到养颜的效果。

多喝水还可以提升身体的饱腹感，减少食物的进食，减少热量的摄入。每天补充2L的水分，可以让你减肥的速度比别人快。

第三个方法：坚持有氧运动

有氧运动能够促进身体的脂肪分解和燃烧，促进热量的消耗，提高身体的消耗，从而达到瘦身的效果。

很多人在坚持有氧运动的过程中总是没有坚持下来，从而一直都没有达到燃脂的效果，不妨尝试跳绳、开合跳或者是快走等运动。

第四个方法：加入力量训练

减肥的过程中加入力量训练可以促进肌肉的增长，提高身体的代谢，提高身体肌肉的力量，运动的过程中，还可以达到瘦身塑形的效果。

女孩子不要害怕健身训练，在做力量训练的过程中你会发现力量训练并不可怕，而你会慢慢地爱上力量训练，让你的身材变得更好，还可以让你控制体脂率的上升。

第五个方法：养成早睡的习惯

早睡早起可以让你的身体得到休息，促进身体加快运转，促进内分泌，提高身体的运转，从而加快你燃脂减脂的效率。

早睡还可以让你远离疲劳感，让你能够在白天保持精力，进行其他减肥方法，从而让你减肥的速度加快。

这几个方法，是最简单但是也是最有效的方法，在提高你的身体代谢的同时，还可以达到瘦身塑形减脂的效果。