立夏时节饮食注意事项（不懂规矩要吃亏）

立夏是夏季的第一个节气，也是标志着万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。

进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。养生保健方面我们也要做出相应的调整。

立夏时节，常吃这几物

01鸭蛋补夏

立夏有吃蛋的习俗，大家在夏季可以多选择鸭蛋，它是常见蛋类中唯一性凉的，能清肺热去火气，滋阴润燥，钙、铁等营养素也比鸡蛋更高。

02苦瓜降火

夏季心火旺，适量吃苦味食物有助于降火清热，苦瓜还有促进胆汁分泌，增进食欲的作用。

03莲子养心

夏季养肾要养心，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。

莲子健脾胃、清心火，特别是莲子心，虽然味苦，清心火效果很好。

04豌豆清肠

豌豆是夏季的应季蔬菜，富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力。

它的膳食纤维含量非常丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

05薏米祛湿

立夏后降水增多，空气中湿度增加，健脾祛湿很重要。薏米是经典的药食同源祛湿食物，用它煮水煮粥特别适合湿热体质的人群。

夏天常喝养心茶

夏季养心不仅要清心火，还要护心血。心主血脉，血在全身的正常运动，都有赖于这一功能的发挥。

夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济等表现。

国家级名老中医王麟鹏主任分享了一杯养心茶，最适合夏天早上遛弯回来后喝。

做法：党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g，煎煮做代茶饮即可，最好在每天上午饮用。

党参、黄芪都是养心益气的药材，茯苓、白术能健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，甘草能调和诸药。

夏季养生防三邪

01防暑邪

夏天天热易出汗，汗出过多会带走体内津液，进一步发展成气阴两虚，影响血液循环。

针对这种情况，可以使用生脉饮来调理。

生脉饮

做法：人参（党参）、麦冬、五味子各5克，放入杯中加水焖半小时至1小时后服用，可以反复冲泡，最后可以把药材吃掉。

功效：人参补气，麦冬补阴，五味子敛津，非常适合夏季出汗多乏力、低血压等症状。

禁忌人群：高血压、脾胃虚寒的人群慎用。

02防湿邪

夏季雨水多，也要预防湿邪对人体的影响。湿邪对人体的主要影响是损伤脾胃功能，导致厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦。

专家推荐了一个香囊，佩戴在身上既能健脾祛湿，还能预防蚊虫叮咬，不爱吃中药的人群也可以使用。

祛湿香囊

肉豆蔻、砂仁各5克砸碎，丁香5克，佩兰、藿香各10克，一起装入香囊里即可。

03防寒邪

随着天气转热，有些怕热的朋友早早地就开始贪凉，用电风扇、空调，吃刚从冰箱里取出的食物等，这样容易损伤脾胃，增加寒邪入侵人体的机会。

可以每天早上喝杯生姜水，帮助健脾胃、养阳气。

生姜水

做法： 生姜10克左右切片用开水冲泡饮用。和薄荷按照1:1的比例冲泡还可以用于治疗夏季感冒。

立夏来临养生话，健康贴士提醒你

晚睡早起没问题，午休千万别忘记

天气转热要注意，饮食清淡莫油腻

降火养心清肠胃，心平气和人如意

祝大家健康过夏天~

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