跑步可以做到瘦身的效果吗（跑步瘦身你真的会吗）

跑步人人都会，但是跑出效果、跑出精髓才是瘦身的关键，有种“痛苦”叫做乐在其中。

从16岁加入高中体育班，算算时间，至今跑了15年了，具体多少里程没算过，但是跑步真的是相当快乐的一件事，此快乐非彼快乐，过程是痛苦的，谁说跑步舒服，我第一个不赞成。一杯红酒配电影，窝在沙发里抱着老婆一起看剧，相比跑步来说，貌似要舒服许多。

100、400、600、800、1000到全马，我都跑过，爆发力是我的短板，所以我更倾向于长跑，然而作为健身减脂来说，长跑的效果绝对优于以爆发见长的短跑！

普通人以健身为目的的跑步自然不会去做负重深蹲之类的动作，可能就是简单热身，然后“以战养战”，慢跑、慢跑、冲刺、慢跑的节奏居多。

其实今天要说的，就是长跑健身的感觉，谁跑都会累，可怎么减轻这种痛苦，使痛苦之中增加一点舒适感，才是精髓所在！比如说马拉松，按照百米的跑法来一次马拉松，那绝对酸爽无比，也没人能够做到，重点来了，姿势姿势！

上体正直微向前倾，小臂端平大臂轻摆，呼吸根据自己情况自己把握，千万别听别人说的，两步一呼两步一吸，也许那是科学有效的，但并不适合你，然后再说脚步的问题，这也是重点，自己去体会一下放松的过程，你抬脚迈步、落地滚动（这个滚动说的是后脚跟到前脚掌），简单来说，就是你左脚着地的时候，你去用心感受右脚离地、右腿悬空的过程，这个过程就是你放松的过程，每前进一步，你另外一条腿就在放松，10公里跑完，你是舒适的，当然了这种情况下，肺部的负担还是得看实际情况，当你在体会放松的时候，整个跑步过程也会变快许多，因为你的专注点都在动作上了，转移了注意力。

感觉这东西，只可意会不可言传，真正想要跑出水平，跑出健康，还得抓紧行动