中午午睡的时候注意事项（午睡超过这个时间）

春天，一个睡不醒的季节。今天要和大家聊的是午睡，俗话说，中午不睡，下午崩溃。从中可以看出午睡在人们心中的地位。能够在午饭后睡一觉，下午的学习和工作效率都能有所提高。

但是也有人说，我中午都不睡觉，因为午睡之后会感到头晕脑胀，疲惫不堪，更怕影响到下午的状态。为什么同样是午睡，可以产生两种不同的效果呢？

午睡时间影响个人状态

其实，这和午睡的时间是有一定关系的。

睡眠，是大自然给予人类的“厚爱”。睡眠由人体内的生物节律操控，属于人体生理上的一种保护机制。睡眠也是有周期的，并由大脑进行操控，且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。

想必大家都知道，非快速动眼睡眠期（NREM）及快速动眼睡眠期（REM）。

它们是指人体正常的睡眠结构周期的两个时相。NREM和REM每交替一次称为一个睡眠周期，预计每晚人体会经历4~5个睡眠周期。每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段，主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

和晚上睡觉不同，午睡没有充足的时间而我们进行周而复始的周期式睡眠。所以，从哪个时期醒来决定着我们的精神状态。

午睡时间多长比较合适？

从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，这个时候正是大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织里的诸多毛细血管短暂关闭，流经脑组织的血液减少，人体肌肉处于放松状态，代谢也相对减少。

若是此刻醒来，人体大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会出现一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。这种症状短可持续几分钟，长则可达半个多小时。因此，午睡的时间不宜太长，一般在10~30分钟左右比较好。

另外，有人也指出，如果睡眠持续90分钟，醒来后抑制中枢神经的状态也不存在，这种说法有一定的科学道理，倘若条件允许，中午上床进行舒适又长久的午睡效果也是好的。

不过需要提醒的是，午休的时间过长势必会影响到晚上的睡眠质量，严重还会出现失眠。如果长期如此，也会破坏人体正常的生物节律，不值得提倡。

午睡属于人体正常生物节律需求，是一种高效率的睡眠机制。如果学习、工作不是特别繁忙，午睡的这个好习惯还是尽量保持较好。