怎样能训练最强大脑（四步养出最强大脑）

在所有影响智力的因素中，除了基因以外，很多后天因素也至关重要。有研究称，人的一生只有一次大脑发育高峰期，即胎儿期30周至1岁的婴儿期，70%的大脑重量和结构发育在这个阶段完成。抓住婴儿大脑发育高峰期，从以下方面着手显得尤为重要。

提供充足的营养。婴儿出生时，脑的重量350克左右，一年后增长至1千克，这时期70%的脑组织形成，发育最易受营养不良的影响。而脑部所需的营养素主要是脂肪酸、蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质（铁、碘等）。那么，该如何给大脑补充营养呢？

1.蛋白质。婴儿生长迅速，需要更多优质蛋白质。6个月婴儿需要的必须氨基酸量比成人多5~10倍。除成人的八种必需氨基酸外，婴儿早期肝脏功能还不成熟，还需要有食物提供组氨酸、半胱氨酸、酪氨酸，以及牛磺酸。各种必需氨基酸之间还要有一个合适的比例。人乳中必需氨基酸的比例最适合婴儿生长的需要，此外，还有奶、蛋、肉、鱼、禽和豆类。

2.DHA。发育健全的大脑约由60%的脂肪酸组成，其中大部分是ARA（花生四烯酸）和DHA，所有脑细胞的发育都离不开DHA。它不仅可以促进大脑和视网膜发育，还能促进神经网络形成，增强记忆、提高智力。世界卫生组织建议：对足月宝宝，每天每公斤体重应提供20毫克DHA和40毫克ARA，才能满足神经系统和视力发育需要。DHA主要来源：母乳、鱼类、干果类（核桃、杏仁、花生等）、藻类等。

3.卵磷脂。卵磷脂含量越高，大脑神经系统传递速度也就越快，记忆力就越强。孕妇通过胎盘使胎儿对胆碱高度利用，婴幼儿体内的卵磷脂就是乙酰胆碱的前期储备。（胆碱存在于各种食物中，特别是肝脏、花生，麦胚等。

必不可少的亲子交流。良好的早期教育是心理健康的保证。孩子对母亲的依恋从某种程度上说是孩子发出、母亲回应的，只要母亲能够主动一点，母子感情便容易建立。受到母亲无限宠爱的人，一辈子有较强的信心和安全感，在现实中也更容易取得成功。

从孕期开始，父母就应与胎儿进行语言交流，经常抚摸，出生后也要坚持，这种刺激越频繁，越能使胎儿及婴儿产生记忆，智力得到开发。

喂养得当与充足睡眠。喂养与睡眠是婴儿早期最主要的两大活动内容，是生长发育和一切活动的必要基础。喂养规律、得当，有助于婴儿体内生物钟逐渐与外界环境的规律同步，促进睡眠昼夜节律的发展。同时，睡眠充足有利于体内物质的合成、修复和补充，可调节身体各系统功能，以良好的精神状态接受食物、喂养等外界刺激。因此，规律的喂养与睡眠是婴儿生长发育的必要前提。

从营养学上讲，营养成分全面均衡，又能被宝宝消化吸收是“好”食物的标准。对1岁内的婴儿来说，母乳是最好的食物。没有母乳或母乳不足时，要选择合适的配方奶粉。4~6个月，需根据孩子的情况，逐渐添加辅食。睡眠方面，婴儿6个月内每天约睡14.4小时，3岁时每天仍需睡12.5小时。婴儿在夜晚入睡6~7小时后会自发性觉醒增多，随着月龄增加，夜间觉醒次数和持续时间逐渐减少，最长连续睡眠片段逐渐延长。此外，父母可以常给婴儿洗澡、抚触、听柔和音乐，帮助改善婴儿睡眠、减少烦躁情绪。

多参加户外活动。户外活动能促进婴幼儿的社会交往能力，接受外界的各种刺激可激发他们的积极情绪。在户外活动中，自然界的各种因素作用于人体，如日光的照射、空气温度的变化、各种颜色对视觉的冲击等，使婴儿不仅提高了对外界环境的适应能力，还可以从大自然中汲取营养，从而使身体各种机能得到改善。