全身塑形减脂训练九个动作（10个高效减脂塑形动作）

想要拥有一个健康、完美的身材？那么就需要进行一系列高效减脂塑形运动。下面介绍10个高效减脂塑形动作，让你轻松拥有理想身材。

　　1、仰卧起坐

　　这是一种简单而有效的腹部锻炼方法，可以刺激腹肌，同时还可以消耗脂肪。每天坚持做20-30次，效果非常显著。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑可以增强上肢力量，提高代谢率，同时也可以消耗体内脂肪。建议每天坚持做50-100个，逐渐增加难度。

　　3、深蹲

　　深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高代谢率，消耗体内脂肪。建议坚持做20-30个，逐渐增加难度。

　　4、跳绳

　　跳绳能够全身协调运动，消耗大量脂肪。建议每天坚持跳10分钟以上。

　　5、平板支撑

　　平板支撑可以锻炼背部和腹部肌肉，提高代谢率，消耗体内脂肪。建议每天坚持做1-2分钟。

　　6、卷腹

　　卷腹是一种非常好的腹肌训练方法，可以刺激腹肌，同时也能消耗脂肪。建议每天坚持做20-30次。

　　7、登山爬坡

　　登山爬坡可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高心肺功能，消耗体内脂肪。建议每周坚持进行1-2次，每次30分钟以上。

　　8、哑铃推举

　　哑铃推举可以增强肩部和手臂力量，提高代谢率，消耗体内脂肪。建议每周坚持进行2-3次，每次15-20个。

　　9、仰卧起坐自行车

　　这是一种非常好的腹肌训练方法，可以刺激腹肌，同时也能消耗脂肪。建议每天坚持做20-30次。

　　10、跑步

　　跑步是一种全身协调运动，可以提高心肺功能，消耗大量脂肪。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟以上。#减脂塑形#