跑步机的锻炼方式和安全注意事项（应该如何正确使用跑步机器械）

导语：在现在的健身圈当中，很多人都会将健身和健身房联系在一起，似乎没有条件去健身房进行训练的话，自己的健身就是不完整的，确实在健身房当中器械会更加全面一些，几乎能够锻炼到身体每一个目标肌肉，因此在健身房进行训练的话可以很好的做到一站式训练。健身房训练期限虽然在整体教程方面相对简单，但仍旧是需要有个系统的学习的。盲目地进行练习容易出现各种伤害。在健身房的众多器械当中，跑步机是每一种规模健身房当中都会配备的，那么我们应该如何正确的使用跑步机训练器械呢？让我们了解一下其中正确的流程，帮助我们更安全地完成训练，并且获得理想的训练效率。

一、首先需要熟悉跑步机，其次做好跑前拉伸，做好热身训练

1、熟悉跑步机

每一个跑步机在摁键，使用感受等方面都是有一定的区别的。所以我们在踏入健身房使用新的跑步机之前，先熟悉在哪里去调整训练的速度，训练的坡度。

因为在设置方面不太相同，所以无法清晰了解的话，可以询问工作人员。如果是家中购买的跑步机，那么在使用之前要详细地读说明书，确保完全了解各方面的注意事项以及如何设置之后才开始正式练习。

2、跑前拉伸

在踏上跑步机之前，我们是需要先做一些简单的伸展运动的。一般情况下，推荐大家做一些动态拉伸动作，能够帮助我们放松关节，放松肌肉。

动态拉伸动作也可以在运动当中完成，比如说我们可以四处走动，走动的过程当中将膝盖抬高，然后将双腿向前后左右摆动，随着肌肉放松，慢慢的抬高双腿，也可以先预热手臂，可以摆动手臂。

3、热身训练

踏上跑步机之后，不要突然就开始高强度的训练，先腾出五分钟到十分钟的时间进行热身，也就是说选择低速度进行训练。

如果我们打算进行快走训练，那么刚开始可以先进行慢走进行热身，如果打算进行跑步训练，我们可以以快走训练为热身训练。在热身训练结束之前，我们需要慢慢的提高速度，达到自己所需要练习的速度。

二、跑步机训练期间要保证姿势正确，水分充足，时间足够

1、姿势正确

不论是进行户外跑步还是在跑步机上进行跑步，不论是进行自由重量训练还是固定器械训练，保证姿势的正确，才是保证最终效率的基础。

所以我们在跑步机上进行训练时一定要有正确的姿势，不要含胸驼背，保证背部挺直，保证肩膀打开，目视前方向前看，一定要集中注意力，否则在跑步机上非常容易出现危险。如果再没有足够力气的时候，宁愿放慢速度，也不要将手放在扶手上。

2、水分充足

跑步训练之前跑步训练期间跑步训练结束后，我们都应该及时补充水分。大多数的跑步机上都是有专门放置瓶子的架子的，所以我们在正式跑步之前需要先准备好一瓶水，训练期间每隔15分钟喝一次水。如果我们在跑步机上训练要高达60分钟，那么我们也可以选择喝一些运动饮料。

3、锻炼时间

如果每天只是在跑步机上进行二十多分钟的锻炼，是不会达到减轻体重的目标的。想要降低疾病风险，需要有30分钟以上的有氧，想要减轻体重，需要有60分钟以上的有氧。如果只是为了锻炼，那么可以适当地缩短训练时间，如果想要减肥，就需要保证足够的训练时间。

结语：以上就是我们使用跑步机进行训练的一些简单内容进行训练之前需要先了解自己即将锻炼的跑步机，并且跑前要做好相关的拉伸以及热身训练。除此之外，在跑步期间，姿势的标准是非常重要的，保证水分的充足可以避免过度训练，保证时间的充足，可以保证训练效率。