肌肉拉伤恢复小妙招（肌肉拉伤不要慌）

大家对肌肉拉伤肯定不陌生

肯定也为它吃了不少苦头

首先我们要知道

什么是肌肉拉伤？

肌肉拉伤要区别于我们的常见的肌肉酸痛

肌肉和韧带拉伤

会因一个损伤性动作而突然出现

而肌肉酸痛则是逐渐加重的

肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解

而拉伤的话

牵拉反而会使疼痛加重！

总之

运动后肌肉酸痛和肌肉或韧带的损伤性质

完全不同！

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解

而肌肉或韧带损伤

就必须用医学手段解决

如果处理不当

可能会留下后遗症

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那么我们为什么会出现肌肉拉伤呢？

（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。

所以要想预防肌肉拉伤

就要避免上述4种情况

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动

可能升级为肌纤维撕裂

肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂

恢复起来难度就大多了

拉伤后，如何正确有效的处理呢？

No.1

保护

当肌肉拉伤发生时，应立即停止活动，保护好受伤部位，避免二次伤害。并要寻求帮助，将自己转移到安全地带。

No.2

休息

肌肉拉伤后，要保证充分的休息，以便让肌肉得到很好的恢复，在休息期间，一定要避免剧烈的运动，防止恶化。

No.3

冰敷

冰敷一定要及时进行。冰敷可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生。还可以使血管收缩，减少受伤部位血液流通达到消肿的作用。

冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

No.4

包扎

包扎的主要作用仍然是控制肿胀，并且可以控制出血，使损伤不再扩大。冰敷后用弹性绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩。 （包扎不是越紧越好，以不影响远端血液循环为宜。）

No.5

抬高患肢

抬高患肢是利用重力作用使伤肢高于心脏，促使静脉回流，继而减少肿胀和疼痛。对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部，应在受伤后的第一个48小时内将患者受伤部位抬高，送医！

肌肉拉伤的恢复

肌肉拉伤后建议及时就医

根据肌肉拉伤状况采取不同的解决方法

（1）如果只是轻微拉伤的话，可以进行无痛范围的肌肉拉伸。

轻微拉伤后第二天可以进行无痛范围的肌肉拉伸，一定要记得动作轻缓，每次持续7-10秒，重复10-15次。直到第五天，都可以做一些拉伸的运动，并且不要忘记每天的冰敷。

（2）如果比较严重的话，一定要进行专业的按摩和治疗。

锻炼虽有伤痛

但很多人仍然坚持

健身的魅力所在

只有自己知道！

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