如何简单练爆发力（你的爆发力够好吗）

爆发力，是一个人身体素质的反应，同时也是一个人力量的反应，爆发力主要是指在瞬间我们移动或是让物体移动的距离，这在我们平时进行运动的时候特别明显，而且爆发力不但和先天有关系，而且也和我们后天的训练分不开，那爆发力的训练有哪些方法呢?

1.单脚跳

10-15 公分的台阶，保持单脚状态，保持腿部直立，尽量膝盖不弯，跳上去,接触台阶边缘后马上跳下来。反复进行，仅依靠踝关节力量进行，一只脚跳 20-50 次，根据自身情况而定;交换另外一只脚，同样进行。两脚都完成算一组，建议5-8 组，但是也要根据自身情况自行决定。

2.沙坑单脚跳

沙坑是软的，借不上力，所以踝关节的爆发力是你唯一指望的发力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，将沙坑的边缘视为台阶进行练习。

3.高抬腿/半高抬腿

高频计时，10 秒一组，记录次数，两脚交替算一次或者算两次，这都无所谓，只要你自己知道下次又多做了几个，那就是进步。

要求动作到位，高抬腿，大腿与地面平行，半高抬腿，大腿与地面呈 45 度。10秒之后休息，然后可以进行下一组。

4.跑楼梯

楼梯的每一级台阶都不高，适合双脚高频交换锻炼，请注意，不是爬楼梯，是跑，台阶数量 15-20 为宜，一组5趟，上去下来马上就跑，5组-8组差不多了。

把自己的爆发力练习好，对中考体育项目中的很多项目，比如立定跳远、实心球、短跑等都有益处，按照上述方法练起来，加油吧同学们！