在家就能快速做的减肥动作（懒人减肥新招躺着不用运动）

吃太多、动太少是造成肥胖的元凶，但其实长期“姿势不良”，会让身体每个地方都萎缩，代谢血液循环变差，造成身材走样，一套“零位训练”，使各部位回归原本的位置，不仅体态变美，也意外达到瘦身效果。

会引发肌肉萎缩的原因，其中一个就是姿势不对。长时间维持同一个姿势，肌肉会由上开始进而萎缩。例如在看手机时会将颈部朝下倾斜十五度，导致颈部承受25-30公斤的重量，肩膀会不由自往前卷曲，使肩颈及背部逐渐萎缩。

肌肉为了承受这个重量，于是会紧张、持续变得僵硬，导致身材逐渐走样。

主张身体应该回归最原始、自然的方式。只要准备好瑜珈垫、毛巾躺着就能做，借由躺下来后靠着自身的重量，配合为7秒的呼吸方式，就能矫正身体进而达到放松和瘦身效果。

• 一、毛巾卷好放在瑜珈垫，可放上书本垫高度
• 二、将手靠在肋骨与背部
• 三、3秒钟用鼻子好好吸气，让腹部、背部到肋骨周围，像气球一样膨胀起来
• 四、嘴巴慢慢吐气，时间约7秒钟，感受到腹部凹陷，整个身体收缩
• 五、吐气时可以发出「哈」的声音，整个步骤重复三次，边让身体好好放松

无论任何人，只要还活着，肌肉就会不断地萎缩。但肌肉萎缩可靠训练回复原状，当部位回归零位时能减缓老化速度。配上训练呼吸法及简单运动，会增加热量消耗、还能改善基础代谢。

• 第一个：双臂上下活动

伸展是将手臂往上伸直抬高，维持3秒开始吸气，再回到原位，也至少做三组。

• 第二个：手臂转动一圈

手臂沿着身旁转动一圈，记得将「手肘」贴地，再开始吐气，试着打开胸部。

• 第三个：打开胸部

双膝立起呈现倒V，开始吸气，接着把手臂朝上伸直，开始吐气。

记得所有的动作，都要用呼吸法吐气，双臂用力伸直时，要将背部伸展开来。使得萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位，就连身高也能抽高。

成功的减肥法有一个条件，那就是「停止减肥后，身体还是能够自己持续燃烧脂肪」。通过「零位训练法」，达到躺着也能瘦的需求。

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