胶原蛋白吃什么补（胶原蛋白怎么补）

今天我们来讨论一下女性朋友们特别关心的话题，胶原蛋白怎么补。随着年龄的增长，我们的皮肤会遭到老化的威胁，从大约25岁起，肌肤的再生和修复能力开始逐步退化，身体自行制造胶原蛋白的能力降低，肌肤的弹性下降，从而开始出现细纹皱纹、松弛下垂、容易干燥及老人斑等皮肤问题。紫外线辐射、吸烟、酗酒、空气污染、环境压力、不健康的饮食习惯等导致的自由基，也会促使肌肤提前老化。

自由基是皮肤老化的主因

自由基在新陈代谢的过程中自然产生，是引起肌肤与身体产生各种老化机箱的主因。自由基会损伤肌肤，加速老化过程。虽然身体会相应地产生具有修复功能的抗氧化剂，防止自由基对肌肤造成伤害以及延缓体内和外在的老化，不过，身体生产抗氧化剂的能力却会随着年龄增长而减退。因此人体必需大量地从植物性食物中摄取各种各样的抗氧化剂、植物营养素和多糖体，以对抗不同种类的自由基。

补充方式效果口服无效，进入体内即被分解成氨基酸涂抹无效，仅停留皮肤表面无法被吸收摄取动物性优质蛋白有效但要适量，高热量、高脂肪会让身体产生更多自由基摄取植物性食物有效，富含的抗氧化剂能促使身体产生胶原蛋白

因此，补充胶原蛋白最有效的方式有两种，一种是食物补充；另一种是保证充足的睡眠和适当的运动。

补充优质蛋白

注意优质蛋白质的补充，每日足量的优质蛋白不仅可以预防身体中的胶原蛋白的流逝，同时优质蛋白质对于我们身体还有例如增强抵抗力等一系列的好处。我们可以选择大豆及其制品，同时鱼、禽、蛋、奶以及动物的瘦肉也是优质蛋白质的重要来源。值得注意的是，富含胶原蛋白的食物如猪蹄、猪皮、鸡爪、动物软骨等，多半是高热量、高脂肪不适合大量或长期食用，容易产生自由基，反而会加速肌肤老化。另外，如果经济条件允许的话，花胶、燕窝、海参这些天然的高蛋白动物产品也是补充优质蛋白较好的来源。

抗氧化的植物性食物是补充胶原蛋白的最有效途径

含有丰富的抗氧化剂的植物性食物是补充胶原蛋白最有效的途径。这些抗氧化剂能够顺利地被肌肤吸收，进而刺激身体产生足够的胶原蛋白、强化胶原基础，维持肌肤的弹性。藉由植物性饮食摄取愈多的抗氧化剂，愈能防止肌肤与内在器官的老化，促使免疫系统正常工作、抵抗力提升，从而防止各种疾病的发生，由内而外地延缓衰老。

对肌肤有益的植物性食物

仙人掌和仙人掌果实

仙人掌丰富的营养和抗氧化剂能遏止自由基对肌肤带来伤害，提高皮肤的屏障功能，防止细纹和皱纹产生。仙人掌果实的高抗氧化活性，则能促进细胞修复与更新、改善肤质与外观并提升肌肤的柔软度。仙人掌萃取物具有显著的抗炎功效，能加速伤口愈合以及淡化疤痕。仙人掌同时能够帮助人体加速胶原蛋白的形成且具有强效的保湿锁水能力，组织水分从肌肤角质层流失。

人参和人参果实

血液循环不佳或是压力都会导致肤色黯沉。人参能促进血液循环、所含的人参皂苷能减少压力反应。人参含有的抗氧化剂能减少自由基的伤害，从而帮助延缓衰老。人参果实富含的强效抗氧化剂，可以帮助对抗由于氧化压力和环境压力造成的提早老化。人参果实萃取物能强化肌肤自我修复能力，保持肌肤年轻，增加皮肤的滋润度和弹性。

海藻

海藻对延缓肌肤老化尤其有效。海藻中的岩藻依聚醣可以保护皮肤免于自由基的伤害。岩藻依聚醣还可以抑制会分解肌肤胶原蛋白的基质金属蛋白酶。海藻帮助肌肤保持紧致和弹性，同事也能协助肌肤排毒，且对于肌肤的修复、缓解和治疗被灼伤的肌肤皆有明显的助益。

玫瑰

弹性蛋白和胶原蛋白能保持肌肤的弹性和紧致。玫瑰可以抑制会分解弹性蛋白和胶原蛋白的酶。玫瑰萃取物能抑制晚期糖化终产物AGE，AGE是与老化及老化相关的疾病有关联的物质。玫瑰萃取物还能增加体内的抗氧化酶——一类可以保护身体免受氧化压力的物质。玫瑰也是温和的收敛剂，具有抗菌和抗炎的功效。

葡萄籽

研究表面，葡萄籽萃取物有助于减少DNA的氧化损伤。葡萄籽含有原花青素(OPC)，这种强效的抗氧化剂你能保住肌肤免受紫外线和氧化伤害，预防皱纹以及延缓老化痕迹。OPC还可以抑制会分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶。

运动和充足的睡眠最重要

充足的睡眠和适量的运动对皮肤保养非常重要，因为睡眠和运动可以帮助调整内分泌平衡，养出健康的皮肤。以雌性激素中最为重要、维持月经周期的雌激素和黄体酮为例，睡眠不足的情况下，雌激素的分泌就会降低，而雌激素有保持皮肤紧绷光泽的功效，连日睡眠不足皮肤变得容易脱妆，归根结底，这都是因为雌激素不足导致的。生长激素中含有皮肤生长的内分泌成分，生长激素分泌愈多，生成的胶原蛋白越多，使皮肤紧绷且有光泽。生长激素分泌最多的时候是入睡后的3小时的深度睡眠以及在运动后30分钟左右。但运动的强度要达到能刺激肌肉的程度。运动员的皮肤大都紧绷且有光泽，有新陈代谢快的功劳，但也有他们平时就一直运动刺激肌肉的功劳。（元于健康）