减肥吃哪种面包比较好（减肥的人怎么吃面包不长胖）

碳水星人福音，糖油混合物，原来不容易胖。

对于减肥简单粗暴的减肥知识，大家记住就行：控制血糖等于减肥。

背景交代：现代人长胖几乎是因为吃糖过多。糖包含了我们的面包面条米饭等等。

欧洲临床医学杂志研究，把面包片搭配不同的油脂一起吃。分别采用黄油、橄榄油和玉米油。

四条曲线可见，不管搭配哪个油脂吃，我们的血糖都很平稳，光吃面包，血糖会骤升骤减。而标下最好的是橄榄油，升糖和降糖最缓慢，而且峰值最低，最高都没有超过5.5，等于吃了个寂寞。虽然黄油和玉米油没有那么厉害，但也算是对血糖起缓冲作用。

我们来看以上内容对我们健康和减脂有哪些启发？上面数据出版著作牧田善二出版著作的书上写的案例，牧田善二关于大健康的著作非常多，他主要侧重写一些健康饮食术，所以对于数据真实性是非常准确的。

所以如果大家爱吃糖，爱吃面包，爱吃这种加工类的糕点，日常油脂选择橄榄油最好，这本书提到了，要选择初榨橄榄油最好，甚至提到比如早上可以直接食用一勺橄榄油，但这种直接使用的橄榄油需要买特级的。

很多减肥达人简单粗暴地说过，当我们体内热量没用完，胰岛素又升高，就会把这些热量合成脂肪。我们来说热量，其实就是食物里的营养，比如脂肪蛋白质和糖。

他们被消化为游离成分在身体里循环，等待被甩掉或者被合成，血糖升高胰岛素升高才能够合成。所以吃同样的东西，血糖更稳定，一定是更有利于减脂的。

所以如果大家吃同样的面包片搭配橄榄油，觉得更加抗饿了，说明血糖趋于稳定。这可能就是热爱面包的童鞋的福音。

吃面包不长胖公式=优质的碳水 优质的油脂=稳定血糖（血糖稳定加上控制摄入的量即不会长胖）

如何用面包结合橄榄油做出美味的碳水食物？这几个吃法一定要get到！

教程

1、面包片裹上加蛋液

2、面包片整体全部裹上金黄的蛋液

3、锅中倒入适量的橄榄油，放入裹上鸡蛋液的面包片煎制

4、煎熟之后直接食用，超级美味~

教程

1、鸡蛋、生菜、黄瓜、蟹柳全部用橄榄油煎至6分熟

2、煎蔬菜之后锅中剩下的橄榄油煎面包片，一定要用橄榄油哦，然后将蔬菜和鸡蛋还有蟹柳一层层铺在面包上，最后用一片煎好的面包片盖住，然后切开，即可食用。

教程

1、将面包片切小块，刷上鸡蛋液和橄榄油在面包片表面

2、放入空气炸锅烤5分钟，翻面打开再刷蛋液烤5分钟即可

减肥星人一定要了解好减肥饮食如何搭配哦，这样事半功倍，越吃越瘦~关注小编带你越吃越瘦~

祝大家吃好喝好，越来越瘦，点赞的盆友这个月瘦十斤！