减肥吃哪种面包比较好(减肥的人怎么吃面包不长胖)

碳水星人福音,糖油混合物,原来不容易胖。

对于减肥简单粗暴的减肥知识,大家记住就行:控制血糖等于减肥。

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背景交代:现代人长胖几乎是因为吃糖过多。糖包含了我们的面包面条米饭等等。

欧洲临床医学杂志研究,把面包片搭配不同的油脂一起吃。分别采用黄油、橄榄油和玉米油。

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四条曲线可见,不管搭配哪个油脂吃,我们的血糖都很平稳,光吃面包,血糖会骤升骤减。而标下最好的是橄榄油,升糖和降糖最缓慢,而且峰值最低,最高都没有超过5.5等于吃了个寂寞。虽然黄油和玉米油没有那么厉害,但也算是对血糖起缓冲作用。

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我们来看以上内容对我们健康和减脂有哪些启发?上面数据出版著作牧田善二出版著作的书上写的案例,牧田善二关于大健康的著作非常多,他主要侧重写一些健康饮食术,所以对于数据真实性是非常准确的

所以如果大家爱吃糖,爱吃面包,爱吃这种加工类的糕点,日常油脂选择橄榄油最好,这本书提到了,要选择初榨橄榄油最好,甚至提到比如早上可以直接食用一勺橄榄油,但这种直接使用的橄榄油需要买特级的

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很多减肥达人简单粗暴地说过,当我们体内热量没用完,胰岛素又升高,就会把这些热量合成脂肪。我们来说热量,其实就是食物里的营养,比如脂肪蛋白质和糖。

他们被消化为游离成分在身体里循环,等待被甩掉或者被合成,血糖升高胰岛素升高才能够合成。所以吃同样的东西,血糖更稳定,一定是更有利于减脂的

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所以如果大家吃同样的面包片搭配橄榄油,觉得更加抗饿了,说明血糖趋于稳定。这可能就是热爱面包的童鞋的福音

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吃面包不长胖公式=优质的碳水 优质的油脂=稳定血糖(血糖稳定加上控制摄入的量即不会长胖)

如何用面包结合橄榄油做出美味的碳水食物?这几个吃法一定要get到!

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橄榄油煎面包片

教程

1、面包片裹上加蛋液

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2、面包片整体全部裹上金黄的蛋液

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3、锅中倒入适量的橄榄油,放入裹上鸡蛋液的面包片煎制

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4、煎熟之后直接食用,超级美味~

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蟹柳鸡蛋三明治

教程

1、鸡蛋、生菜、黄瓜、蟹柳全部用橄榄油煎至6分熟

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2、煎蔬菜之后锅中剩下的橄榄油煎面包片,一定要用橄榄油哦,然后将蔬菜和鸡蛋还有蟹柳一层层铺在面包上,最后用一片煎好的面包片盖住,然后切开,即可食用。

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烤面包片

教程

1、将面包片切小块,刷上鸡蛋液和橄榄油在面包片表面

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2、放入空气炸锅烤5分钟,翻面打开再刷蛋液烤5分钟即可

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减肥星人一定要了解好减肥饮食如何搭配哦,这样事半功倍,越吃越瘦~关注小编带你越吃越瘦~

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祝大家吃好喝好,越来越瘦,点赞的盆友这个月瘦十斤!

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