快速练出腹肌马甲线的方法（想几周练出腹肌马甲线）

拥有匀称又有漂亮的腹部线条的的身材是多少男生女生们梦寐以求的，特别是在夏天是多么好的展现资本。要想达到任何目标就要有计划的去执行。今天就为大家分享一套6-9周腹肌锻炼计划。帮你练出完美身材来。每周6天训练，每次锻炼都有加入有氧训练30-40分钟后再进行15-20分钟的腹肌针对训练。

对于体脂高者要想快速减掉脂肪你需这么干。我们身体的脂肪消耗是需要你先消耗碳水化合物和糖元最后才消耗脂肪，所以对于减脂训练最好的是先无氧锻炼20分钟后在开始有氧20-30分钟训练这样你身上的脂肪掉的超级快!但是一定要跟上营养补给不然你的肌肉也会流失很多。不利于练出完美的腹肌马甲线来。

今天分享的6-9周腹肌锻炼计划其实很简单你现在锻炼10-20分钟hiIT训练后再接着做腹肌训练，当然饮食一定要控制。对于腹肌锻炼部分你可以加入下面的训练动作。

动作一：10-15次一组 2组

动作二：5次一组 2组

动作三：10次一组 2组

动作四：左右10次一组 2组

动作五：12次一组 2组

动作六：20-30秒一组 2组

动作七：20次一组 2组

动作八：10-15次一组 2组

动作九：左右10次一组 2组

动作九十：左右10次一组 2组