为什么人都减肥失败了(为什么你总是减肥失败)

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为什么你总是减肥失败?明明付出努力了,但是减肥效果却非常低下,这是为什么呢?减肥失败都是有原因的,并不是无缘无故的。我们要找对原因,才能提升减肥速度。

为什么人都减肥失败了(为什么你总是减肥失败)(1)

为什么你减肥效率低下,减肥总是失败?这些原因对号入座:

1、只运动而不控制饮食

如果你只运动却不控制饮食,热量摄入无法控制下来,那么运动的热量消耗可能抵不上美食摄入的热量高,运动相当于是无用功。

想要提升减肥效率,我们需要同步管理好饮食,控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的20%,如果你平时的热量摄入为3000大卡,减肥期间可以控制为2400大卡,这样可以给身体产生足够的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

为什么人都减肥失败了(为什么你总是减肥失败)(2)

2、低估了食物的热量

为什么明明少吃了,身材却没有瘦下来?你应该想想,自己是否低估了食物的热量?零食的热量比家常菜高多了。

一桶100g焦糖爆米花的热量达到了380大卡,一份100g薯条的热量也不低于300大卡,如果你三餐少吃了,却总是吃各种零食,很可能热量摄入比平时还要高,减肥就会变成增肥,你是无法真正瘦下来的。

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3、运动强度太低、运动时间太短

同样是运动,为什么别人的减肥速度快,你的减肥速度慢呢?可能你运动项目跟时间不同产生了差异。

如果你每天快走半小时,热量消耗还有150大卡左右,而别人却慢跑1小时,热量消耗是550大卡,长期以往,二者的减肥速度就会越来越大。

想要获得不错的燃脂效果,我们应该循序渐进提升训练强度,每次运动时间坚持40分钟以上,每周打卡4-6次,才能有效瘦下来。

为什么人都减肥失败了(为什么你总是减肥失败)(4)

4、吃饭速度太快、吃饭顺序不同

吃饭速度不同,进食量也会有所差别。总是狼吞虎咽,吃饭速度太快容易摄入更多食物,撑大肠胃,不利于减肥。

平时习惯细嚼慢咽的人,进食量会有所控制,可以接受饱腹信号,从而停止进食,有助于缩小胃容量,让你更快瘦下来。

此外,吃饭顺序不同,热量摄入也是不同的。吃饭的时候先喝汤喝水,再吃饭可以控制热量摄入,缩小胃容量,而饭后喝汤喝水容易撑大肠胃,不利于减肥。

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只有纠正这几个因素,你才能提升减肥速度,更快瘦下来!

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