熬夜看世界杯需要准备什么食物（世界杯熬夜看球）
最近热门话题之一，就是卡塔尔世界杯，听身边朋友说，对象都开启了「熬夜 夜宵」的模式。
大半夜的，看球不仅配上烤串、啤酒、凉菜，还一时传来欢呼声、一时传来优美中国话xx……
经常关注我们的朋友们都知道，熬夜 夜宵是妥妥的发胖行为。从健康的角度出发，呼吁大家能不熬夜就不熬夜。
但是！四年一次的世界杯，哪位球迷能做到不看？没有吧！既然不可能不熬夜，那夜宵方面，我们就吃得健康一点。
既要熬夜看球，又要控制体重，「夜宵该吃什么」是一个大问题。
下面，为大家推荐一些适合减肥人群吃的夜宵，可以为对象准备一下（排名依据个人喜好）。
高蛋白的代表，如果减脂尽量无糖的，配料表不含蔗糖、果糖、蜂蜜等糖分。
但无糖的一般都有点酸，可以加入一些水果块，比如西瓜、奇异果、草莓、樱桃等，如果加香蕉就要少加一些（2、3小段），否则很容易能量超标。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：省事儿
干绿豆中的蛋白质含量高达 21.6g / 100g，远高于常见的其他谷类，更富含膳食纤维、钾、多酚成分，营养和饱腹感都一级棒。
一碗绿豆汤，营养美味全都有，不过别额外加糖哦。另外如果担心绿豆汤变红，可以在煮的时候稍加一点白醋。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：营养美味
这些主食的热量不会特别高，饱腹感又非常不错，少吃一些并不会发胖。
可以直接放在锅里煮 10～15min 即可，也可以预先切段、切片或者小块（段），这样煮起来更容易熟。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：省事儿、管饱
燕麦是最适合减脂人群的主食之一，蛋白质、膳食纤维都很丰富，而牛奶的营养价值也十分丰富。
不过在挑选时，要选择 100% 纯燕麦的「即食燕麦片」，添加了植脂末和白砂糖的麦片就别买了。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：好吃、营养丰富，饱腹感强
凉拌木耳、凉拌秋葵，凉拌黄瓜等，选用低热量的调料，简单美味又营养，大家可以白天做好后，晚上拿出来直接吃。
唯一需要注意的就是冷藏保存，否则很容易腐败变质。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：好吃但麻烦点，做好了要注意冷藏。
新鲜毛豆和豌豆热量并不算特别高，但是却有着蔬菜当中名列前茅的膳食纤维（毛豆 4%，豌豆 3%）。
烹调时也不需要太多技巧，添加少许盐和香辛料就可以特别美味，简直是减肥时的佳品，也是看球的绝配！
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：好吃、满足，但别配啤酒。
相信这个一定是大家的最爱！小龙虾是典型高蛋白低脂肪食材，蛋白质高达 14.8g / 100g，脂肪仅有 3.8g，热量其实特别低，每 100g 不到 100kcal。
但常见的做法是蒜蓉和十三香，烹调时会加入大量植物油。减肥期间如果觉得外面买的小龙虾太油，不妨用水过一下再吃。
推荐指数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐
推荐理由：夜宵之神，好吃又低卡！
对了，世界杯期间除了要注意健康，还要注意……
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